SHU-HUAN RUNS
← 返回 2026 年 7 月

ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 15 日

間歇 · 12x800m@3:46(2min)

公開活動記錄

強度
距離
14.07 km
時間
1:13:05
平均配速
5:12/km
平均心率
154 bpm
最高心率
178 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點
VO₂max
負荷
331
有氧效果
3.8
無氧效果
5
LT2
4:12/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段
晨間
溫度
26.9°C
濕度
87.9%
爬升
0 m
跑鞋
Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻
168 spm
平均步幅
114 cm
平均觸地時間
223 ms
平均垂直比
7.4%

SEGMENTS

課表分段

23 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數
12 組
總里程
9.45 km
總時間
35:31
平均配速
3:46/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段Lap距離時間配速平均心率最高心率
組2800 m3:053:51/km161 bpm167 bpm
恢復

跑動與步行交替

3200 m1:549:30/km139 bpm167 bpm
組4800 m2:593:44/km164 bpm171 bpm
恢復

全段以步行為主

5170 m2:0111:52/km138 bpm171 bpm
組6800 m3:003:45/km164 bpm173 bpm
恢復

跑動與步行交替

7220 m1:588:56/km148 bpm174 bpm
組8800 m3:003:45/km168 bpm174 bpm
恢復

跑動與步行交替

9240 m1:598:16/km151 bpm173 bpm
組10800 m2:583:42/km170 bpm174 bpm
恢復

跑動與步行交替

11200 m2:0110:05/km147 bpm174 bpm
組12800 m2:553:39/km168 bpm174 bpm
恢復

跑動與步行交替

13220 m2:049:24/km152 bpm174 bpm
組14650 m2:303:51/km168 bpm174 bpm
恢復

跑動與步行交替

15280 m2:298:52/km149 bpm174 bpm
組16800 m3:023:48/km169 bpm175 bpm
恢復

全段以步行為主

17120 m1:5716:15/km149 bpm174 bpm
組18800 m3:023:48/km167 bpm174 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

19130 m1:5715:00/km148 bpm175 bpm
組20800 m2:563:40/km169 bpm175 bpm
恢復

尾段約 30 秒移動很少

2170 m2:0329:17/km148 bpm175 bpm
組22800 m3:053:51/km168 bpm177 bpm
恢復

全段以步行為主

23130 m1:5414:37/km149 bpm176 bpm
組24800 m2:593:44/km170 bpm178 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

25 laps
Lap距離時間配速平均心率最高心率步頻步幅觸地時間垂直比平均功率
12.6 km14:435:40/km133 bpm147 bpm188 spm94 cm237 ms8.7%218 W
2800 m3:053:51/km161 bpm167 bpm188 spm138 cm226 ms7.1%315 W
3200 m1:549:30/km139 bpm167 bpm146 spm71 cm257 ms7.7%148 W
4800 m2:593:44/km164 bpm171 bpm186 spm144 cm226 ms7.3%326 W
5170 m2:0111:52/km138 bpm171 bpm120 spm68 cm264 ms5.9%125 W
6800 m3:003:45/km164 bpm173 bpm188 spm141 cm220 ms7.2%325 W
7220 m1:588:56/km148 bpm174 bpm144 spm77 cm258 ms7.6%146 W
8800 m3:003:45/km168 bpm174 bpm186 spm143 cm223 ms7.2%324 W
9240 m1:598:16/km151 bpm173 bpm140 spm86 cm244 ms7.6%160 W
10800 m2:583:42/km170 bpm174 bpm184 spm146 cm215 ms7.1%329 W
11200 m2:0110:05/km147 bpm174 bpm138 spm72 cm255 ms7%144 W
12800 m2:553:39/km168 bpm174 bpm184 spm148 cm212 ms7.2%329 W
13220 m2:049:24/km152 bpm174 bpm148 spm73 cm248 ms7.9%148 W
14650 m2:303:51/km168 bpm174 bpm184 spm140 cm209 ms7.4%320 W
15280 m2:298:52/km149 bpm174 bpm144 spm79 cm241 ms8.3%148 W
16800 m3:023:48/km169 bpm175 bpm184 spm143 cm206 ms7.3%320 W
17120 m1:5716:15/km149 bpm174 bpm114 spm52 cm249 ms5.5%91 W
18800 m3:023:48/km167 bpm174 bpm184 spm143 cm208 ms7.5%320 W
19130 m1:5715:00/km148 bpm175 bpm112 spm59 cm243 ms5.2%99 W
20800 m2:563:40/km169 bpm175 bpm184 spm147 cm201 ms7.1%331 W
2170 m2:0329:17/km148 bpm175 bpm88 spm58 cm224 ms4.7%66 W
22800 m3:053:51/km168 bpm177 bpm184 spm141 cm198 ms7.2%314 W
23130 m1:5414:37/km149 bpm176 bpm114 spm59 cm238 ms5.7%93 W
24800 m2:593:44/km170 bpm178 bpm186 spm143 cm199 ms7.5%320 W
2540 m0:218:45/km175 bpm177 bpm140 spm74 cm226 ms5.2%218 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力12:3918%
無氧耐力22:5033%
乳酸閾值0:301%
有氧動力0:221%
有氧耐力14:1821%
輕鬆恢復18:4027%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →
400m1:263:35/km
1/2 MILE2:573:40/km
1K4:084:08/km
1 MILE7:064:25/km
2 MILE15:244:47/km
5K23:524:46/km
10K49:504:59/km