PACE BAND MONITORING

PACE EXPOSURE

近期在各配速門檻的單次最長連續與單日最大累積，30／60 天並列。
資料更新至 2026 年 10 月 10 日

配速帶暴露表
配速門檻	連續 30 天	連續 60 天	累積 30 天	累積 60 天
	0.4k	0.8k	0.2k	1.2k
連續 30 天 2026 年 9 月 16 日間歇 · 5x1.2k+5x800m @3:48–4:02 (55s) 連續 60 天 2026 年 9 月 9 日間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s) 累積 30 天 2026 年 9 月 18 日變速 · 10k @4:45 + 5x200m@3:40(200m float) 累積 60 天 2026 年 9 月 9 日間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s)
	1.0k	1.0k	0.5k	2.7k
連續 30 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min) 連續 60 天 2026 年 8 月 26 日間歇 · 10x195s@3:56(165s) 累積 30 天 2026 年 9 月 16 日間歇 · 5x1.2k+5x800m @3:48–4:02 (55s) 累積 60 天 2026 年 9 月 9 日間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s)
	1.1k	1.1k	1.9k	3.7k
連續 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 連續 60 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 60 天 2026 年 8 月 19 日間歇 · 12x800m@3:42(2min)
	1.8k	1.8k	4.9k	7.2k
連續 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 連續 60 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 60 天 2026 年 8 月 19 日間歇 · 12x800m@3:42(2min)
	1.8k	1.8k	7.1k	8.6k
連續 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 連續 60 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 60 天 2026 年 8 月 19 日間歇 · 12x800m@3:42(2min)
	1.9k	1.9k	8.5k	9.3k
連續 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 連續 60 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 60 天 2026 年 9 月 9 日間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s)
	2.1k65%	3.2k	9.1k	10.0k
連續 30 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min) 連續 60 天 2026 年 9 月 1 日間歇 · 3.2k+1.2k @3:58 (90s) 累積 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 60 天 2026 年 9 月 9 日間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s)
	2.5k77%	3.2k	9.5k	10.3k
連續 30 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min) 連續 60 天 2026 年 9 月 1 日間歇 · 3.2k+1.2k @3:58 (90s) 累積 30 天 2026 年 10 月 7 日間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min) 累積 60 天 2026 年 9 月 9 日間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s)
	3.3k93%	3.5k	10.6k	10.6k
連續 30 天 2026 年 9 月 20 日基隆半馬連續 60 天 2026 年 9 月 9 日間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s) 累積 30 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min) 累積 60 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min)
	3.6k51%	6.9k	11.3k	11.3k
連續 30 天 2026 年 9 月 20 日基隆半馬連續 60 天 2026 年 9 月 9 日間歇 · 7x4min+3min+4x2.5min @3:33–3:52 (60s) 累積 30 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min) 累積 60 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min)
	15.2k	15.2k	11.7k	11.7k
連續 30 天 2026 年 9 月 12 日閾值 · 15k @4:20 連續 60 天 2026 年 9 月 12 日閾值 · 15k @4:20 累積 30 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min) 累積 60 天 2026 年 9 月 30 日間歇 · 4x2.5k@4:04(2min)
	25.0k	25.0k	16.1k	16.1k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26
	30.0k	30.0k	22.3k	22.3k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26
	30.0k	30.0k	28.0k	28.0k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26
	30.0k	30.0k	29.4k	29.4k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26
	30.0k	30.0k	30.1k	30.1k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26
	30.0k	30.0k	30.3k	30.3k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26
	30.0k	30.0k	30.5k	30.5k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26
	30.0k	30.0k	30.6k	30.6k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26
	30.0k	30.0k	30.7k	30.7k
連續 30 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 連續 60 天 2026 年 9 月 25 日閾值 · 26k @4:26 累積 30 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26 累積 60 天 2026 年 9 月 25 日熱身閾值 · 26k @4:26

60 天視窗跨季時，同樣體感的配速可能自然漂移 5–10 秒/公里；秋涼後配速變快是正常現象，不代表訓練量跳增。