ACTIVITY DETAIL · 2026 年 3 月 28 日
間歇 · 5k @3:58
公開活動記錄
強度
- 距離
- 5.02 km
- 時間
- 20:04
- 平均配速
- 4:00/km
- 平均心率
- 176 bpm
- 最高心率
- 184 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 105
- 有氧效果
- 2.3
- 無氧效果
- 3.1
- LT2
- 4:05/km → 4:06/km ▼
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 溫度
- 19.5°C
- 濕度
- 91%
- 爬升
- 15 m
- 跑鞋
- Xtep 160x7.0 pro
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 131 cm
- 平均觸地時間
- 207 ms
- 平均垂直比
- 6.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 19:51
- 平均配速
- 3:58/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1–5 | 5 km | 19:51 | 3:58/km | 176 bpm | 184 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 3:58 | 3:58/km | 160 bpm | 174 bpm | 192 spm | 131 cm | 198 ms | 7% | 310 W |
| 2 | 1 km | 4:00 | 4:00/km | 176 bpm | 178 bpm | 192 spm | 130 cm | 206 ms | 7.1% | 312 W |
| 3 | 1 km | 3:56 | 3:56/km | 179 bpm | 180 bpm | 190 spm | 133 cm | 208 ms | 7% | 312 W |
| 4 | 1 km | 3:59 | 3:59/km | 181 bpm | 182 bpm | 188 spm | 133 cm | 211 ms | 6.9% | 312 W |
| 5 | 1 km | 3:58 | 3:58/km | 183 bpm | 184 bpm | 188 spm | 134 cm | 213 ms | 6.8% | 316 W |
| 6 | 20 m | 0:04 | 3:20/km | 182 bpm | 182 bpm | 182 spm | 139 cm | 223 ms | 6.9% | 315 W |
| 7 | 10 m | 0:05 | 8:20/km | 182 bpm | 182 bpm | 168 spm | 132 cm | 234 ms | 5.6% | 303 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:141%
無氧耐力13:3268%
乳酸閾值6:1031%
有氧動力0:000%
有氧耐力0:010%
輕鬆恢復0:010%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:343:55/km
1/2 MILE3:103:56/km
1K3:573:57/km
1 MILE6:223:57/km
2 MILE12:473:58/kmALL-TIME
5K19:523:58/kmALL-TIME