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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 4 日

閾值 · 11k @4:18

公開活動記錄

強度

距離: 12.12 km
時間: 53:59
平均配速: 4:27/km
平均心率: 167 bpm
最高心率: 178 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 211
有氧效果: 3.3
無氧效果: 3.7
LT2: 4:10/km → 4:11/km ▼

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 25.9°C
濕度: 87.9%
爬升: 31 m
跑鞋: Xtep 160x7.0 pro

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 186 spm
平均步幅: 121 cm
平均觸地時間: 226 ms
平均垂直比: 7.3%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 11 km
總時間: 47:18
平均配速: 4:18/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	1–11	11 km	47:18	4:18/km	168 bpm	178 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

13 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	4:26	4:26/km	148 bpm	164 bpm	188 spm	120 cm	220 ms	7.5%	279 W
2	1 km	4:19	4:19/km	165 bpm	167 bpm	188 spm	122 cm	225 ms	7.3%	295 W
3	1 km	4:17	4:17/km	166 bpm	167 bpm	188 spm	124 cm	225 ms	7.3%	293 W
4	1 km	4:18	4:18/km	167 bpm	169 bpm	188 spm	123 cm	224 ms	7.2%	295 W
5	1 km	4:15	4:15/km	170 bpm	171 bpm	188 spm	125 cm	224 ms	7.2%	297 W
6	1 km	4:12	4:12/km	170 bpm	172 bpm	188 spm	126 cm	224 ms	7.1%	298 W
7	1 km	4:19	4:19/km	171 bpm	173 bpm	186 spm	124 cm	225 ms	7.2%	291 W
8	1 km	4:18	4:18/km	173 bpm	174 bpm	186 spm	124 cm	226 ms	7.1%	294 W
9	1 km	4:16	4:16/km	172 bpm	173 bpm	186 spm	126 cm	226 ms	7.1%	292 W
10	1 km	4:17	4:17/km	174 bpm	176 bpm	186 spm	125 cm	227 ms	7.1%	292 W
11	1 km	4:21	4:21/km	176 bpm	178 bpm	186 spm	124 cm	228 ms	7.1%	296 W
12	130 m	1:15	9:37/km	159 bpm	174 bpm	130 spm	78 cm	249 ms	6.1%	153 W
13	1 km	5:19	5:19/km	156 bpm	161 bpm	184 spm	101 cm	236 ms	8.5%	232 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:221%

乳酸閾值45:0584%

有氧動力2:004%

有氧耐力5:1310%

輕鬆恢復1:162%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:394:08/km

1/2 MILE3:224:11/km

1K4:124:12/km

1 MILE6:474:13/km

2 MILE13:424:15/km

5K21:224:16/km

10K42:554:18/km