ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 20 日
間歇 · 5x800m@3:39(2.5min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 5.05 km
- 時間
- 28:28
- 平均配速
- 5:38/km
- 平均心率
- 164 bpm
- 最高心率
- 179 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 160
- 有氧效果
- 2.7
- 無氧效果
- 4
- LT2
- 4:08/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.4°C
- 濕度
- 92.5%
- 爬升
- 0 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 160 spm
- 平均步幅
- 110 cm
- 平均觸地時間
- 228 ms
- 平均垂直比
- 6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 4 km
- 總時間
- 14:36
- 平均配速
- 3:39/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 800 m | 2:55 | 3:39/km | 163 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 3 | 110 m | 2:29 | 22:35/km | 138 bpm | 174 bpm |
| 組 | 4 | 800 m | 3:00 | 3:45/km | 165 bpm | 176 bpm |
| 恢復 尾段約 20 秒移動很少 | 5 | 40 m | 2:29 | 62:05/km | 139 bpm | 176 bpm |
| 組 | 6 | 800 m | 2:57 | 3:41/km | 166 bpm | 176 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 7 | 30 m | 2:30 | 83:20/km | 143 bpm | 176 bpm |
| 組 | 8 | 800 m | 2:51 | 3:34/km | 167 bpm | 177 bpm |
| 恢復 中途約 50 秒移動很少 | 9 | 30 m | 2:30 | 83:20/km | 144 bpm | 177 bpm |
| 組 | 10 | 800 m | 2:53 | 3:36/km | 167 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 810 m | 3:08 | 3:52/km | 156 bpm | 168 bpm | 186 spm | 138 cm | 235 ms | 7.5% | 302 W |
| 2 | 800 m | 2:55 | 3:39/km | 163 bpm | 174 bpm | 188 spm | 145 cm | 229 ms | 7.1% | 340 W |
| 3 | 110 m | 2:29 | 22:35/km | 138 bpm | 174 bpm | 116 spm | 60 cm | 255 ms | 4.6% | 80 W |
| 4 | 800 m | 3:00 | 3:45/km | 165 bpm | 176 bpm | 190 spm | 140 cm | 225 ms | 7% | 328 W |
| 5 | 40 m | 2:29 | 62:05/km | 139 bpm | 176 bpm | 118 spm | 50 cm | 253 ms | 3.6% | 68 W |
| 6 | 800 m | 2:57 | 3:41/km | 166 bpm | 176 bpm | 188 spm | 143 cm | 228 ms | 7.3% | 326 W |
| 7 | 30 m | 2:30 | 83:20/km | 143 bpm | 176 bpm | 118 spm | 49 cm | 265 ms | 3.4% | 59 W |
| 8 | 800 m | 2:51 | 3:34/km | 167 bpm | 177 bpm | 190 spm | 147 cm | 224 ms | 6.7% | 331 W |
| 9 | 30 m | 2:30 | 83:20/km | 144 bpm | 177 bpm | 106 spm | 65 cm | 250 ms | 3.5% | 49 W |
| 10 | 800 m | 2:53 | 3:36/km | 167 bpm | 179 bpm | 188 spm | 147 cm | 222 ms | 6.6% | 331 W |
| 11 | 30 m | 0:41 | 22:47/km | 173 bpm | 178 bpm | 118 spm | 79 cm | 242 ms | 3.6% | 116 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力6:4630%
無氧耐力10:0945%
乳酸閾值0:353%
有氧動力0:091%
有氧耐力0:071%
輕鬆恢復4:3420%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:233:28/km
1/2 MILE2:553:37/km
1K5:425:42/km
1 MILE8:014:59/km
2 MILE18:365:47/km
5K30:086:02/km