SHU-HUAN RUNS
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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 26 日

間歇 · 10x195s@3:56(165s)

公開活動記錄

強度
距離
13.68 km
時間
1:07:44
平均配速
4:57/km
平均心率
159 bpm
最高心率
182 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點
VO₂max
負荷
295
有氧效果
3.6
無氧效果
4.6
LT2
4:14/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段
晨間
溫度
24.6°C
濕度
95.1%
爬升
0 m
跑鞋
Bmai 3T-3

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻
176 spm
平均步幅
115 cm
平均觸地時間
228 ms
平均垂直比
7.8%

SEGMENTS

課表分段

19 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數
10 組
總里程
8.34 km
總時間
32:45
平均配速
3:56/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段Lap距離時間配速平均心率最高心率
組2780 m3:144:09/km161 bpm165 bpm
恢復

持續跑動，逐漸放慢

3560 m2:444:53/km161 bpm166 bpm
組4810 m3:164:02/km165 bpm169 bpm
恢復

以跑動為主，尾段約 40 秒放慢

5530 m2:445:09/km164 bpm170 bpm
組6800 m3:154:04/km165 bpm172 bpm
恢復

以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒

7500 m2:445:28/km163 bpm172 bpm
組8790 m3:154:07/km168 bpm172 bpm
恢復

以跑動為主，尾段約 60 秒放慢

9500 m2:425:24/km165 bpm172 bpm
組10890 m3:173:41/km174 bpm180 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

11240 m2:4311:19/km149 bpm180 bpm
組12850 m3:073:40/km174 bpm180 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

13240 m2:5312:01/km147 bpm181 bpm
組14810 m3:164:02/km170 bpm176 bpm
恢復

以跑動為主，尾段約 30 秒放慢

15420 m2:436:28/km161 bpm175 bpm
組16800 m3:164:05/km169 bpm174 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

17260 m2:4210:23/km148 bpm173 bpm
組18810 m3:174:03/km166 bpm172 bpm
恢復

跑動與步行交替

19280 m2:429:39/km148 bpm171 bpm
組201 km3:323:32/km175 bpm182 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

21 laps
Lap距離時間配速平均心率最高心率步頻步幅觸地時間垂直比平均功率
11.79 km10:015:36/km136 bpm149 bpm186 spm96 cm234 ms8.8%224 W
2780 m3:144:09/km161 bpm165 bpm184 spm129 cm230 ms7.2%299 W
3560 m2:444:53/km161 bpm166 bpm180 spm113 cm237 ms7.6%275 W
4810 m3:164:02/km165 bpm169 bpm182 spm135 cm227 ms7.3%308 W
5530 m2:445:09/km164 bpm170 bpm176 spm110 cm238 ms7.8%270 W
6800 m3:154:04/km165 bpm172 bpm182 spm134 cm226 ms7.4%301 W
7500 m2:445:28/km163 bpm172 bpm174 spm103 cm237 ms8.1%242 W
8790 m3:154:07/km168 bpm172 bpm184 spm132 cm223 ms7.3%304 W
9500 m2:425:24/km165 bpm172 bpm178 spm103 cm237 ms8.8%254 W
10890 m3:173:41/km174 bpm180 bpm186 spm145 cm213 ms6.5%338 W
11240 m2:4311:19/km149 bpm180 bpm140 spm63 cm254 ms7.5%128 W
12850 m3:073:40/km174 bpm180 bpm184 spm148 cm213 ms6.5%343 W
13240 m2:5312:01/km147 bpm181 bpm128 spm64 cm245 ms7.3%107 W
14810 m3:164:02/km170 bpm176 bpm182 spm136 cm219 ms7.5%313 W
15420 m2:436:28/km161 bpm175 bpm176 spm87 cm245 ms10.3%213 W
16800 m3:164:05/km169 bpm174 bpm184 spm132 cm217 ms7.8%304 W
17260 m2:4210:23/km148 bpm173 bpm140 spm68 cm248 ms8.1%129 W
18810 m3:174:03/km166 bpm172 bpm184 spm133 cm217 ms7.8%305 W
19280 m2:429:39/km148 bpm171 bpm152 spm69 cm241 ms8.4%141 W
201 km3:323:32/km175 bpm182 bpm188 spm150 cm209 ms6.5%350 W
2120 m0:119:10/km181 bpm181 bpm170 spm68 cm224 ms4.7%335 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力9:2314%
無氧耐力15:1323%
乳酸閾值11:1617%
有氧動力4:096%
有氧耐力11:4318%
輕鬆恢復14:2822%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →
400m1:233:28/km
1/2 MILE2:503:31/kmALL-TIME
1K3:333:33/kmALL-TIME
1 MILE6:534:17/km
2 MILE14:104:24/km
5K22:134:27/km
10K47:494:47/km