ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 13 日
變速 · 13x1k@4:38(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 17.81 km
- 時間
- 1:28:19
- 平均配速
- 4:58/km
- 平均心率
- 155 bpm
- 最高心率
- 169 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 246
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 2.6
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.1°C
- 濕度
- 86.9%
- 爬升
- 16 m
- 跑鞋
- Bmai 驚碳SL
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 107 cm
- 平均觸地時間
- 224 ms
- 平均垂直比
- 8.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 13 組
- 總里程
- 13 km
- 總時間
- 1:00:14
- 平均配速
- 4:38/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 152 bpm | 156 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 3 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 149 bpm | 154 bpm |
| 組 | 4 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 155 bpm | 159 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 40 秒放慢 | 5 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 153 bpm | 158 bpm |
| 組 | 6 | 1 km | 4:40 | 4:40/km | 157 bpm | 160 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 7 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 151 bpm | 157 bpm |
| 組 | 8 | 1 km | 4:39 | 4:39/km | 157 bpm | 161 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 9 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 153 bpm | 159 bpm |
| 組 | 10 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 157 bpm | 162 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 152 bpm | 160 bpm |
| 組 | 12 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 160 bpm | 165 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 13 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 159 bpm | 165 bpm |
| 組 | 14 | 1 km | 4:39 | 4:39/km | 161 bpm | 164 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 15 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 158 bpm | 164 bpm |
| 組 | 16 | 1 km | 4:38 | 4:38/km | 162 bpm | 165 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 17 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 158 bpm | 163 bpm |
| 組 | 18 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 163 bpm | 167 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 19 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 161 bpm | 167 bpm |
| 組 | 20 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 165 bpm | 169 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 21 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 組 | 22 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 166 bpm | 168 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 40 秒放慢 | 23 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 162 bpm | 168 bpm |
| 組 | 24 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 25 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 163 bpm | 167 bpm |
| 組 | 26 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 165 bpm | 167 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.78 km | 15:36 | 5:37/km | 135 bpm | 149 bpm | 190 spm | 94 cm | 232 ms | 9.3% | 216 W |
| 2 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 152 bpm | 156 bpm | 190 spm | 112 cm | 224 ms | 8.6% | 252 W |
| 3 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 149 bpm | 154 bpm | 186 spm | 90 cm | 240 ms | 9.5% | 226 W |
| 4 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 155 bpm | 159 bpm | 190 spm | 114 cm | 226 ms | 8.6% | 262 W |
| 5 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 153 bpm | 158 bpm | 184 spm | 91 cm | 242 ms | 9.7% | 224 W |
| 6 | 1 km | 4:40 | 4:40/km | 157 bpm | 160 bpm | 190 spm | 113 cm | 225 ms | 8.5% | 261 W |
| 7 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 151 bpm | 157 bpm | 186 spm | 93 cm | 240 ms | 8.8% | 214 W |
| 8 | 1 km | 4:39 | 4:39/km | 157 bpm | 161 bpm | 190 spm | 112 cm | 222 ms | 8.2% | 262 W |
| 9 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 153 bpm | 159 bpm | 180 spm | 87 cm | 250 ms | 9.6% | 222 W |
| 10 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 157 bpm | 162 bpm | 190 spm | 112 cm | 222 ms | 8.4% | 255 W |
| 11 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 152 bpm | 160 bpm | 184 spm | 90 cm | 240 ms | 9.3% | 214 W |
| 12 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 160 bpm | 165 bpm | 190 spm | 114 cm | 219 ms | 8.6% | 262 W |
| 13 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 159 bpm | 165 bpm | 184 spm | 91 cm | 238 ms | 9.5% | 221 W |
| 14 | 1 km | 4:39 | 4:39/km | 161 bpm | 164 bpm | 190 spm | 112 cm | 216 ms | 8.4% | 265 W |
| 15 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 158 bpm | 164 bpm | 184 spm | 91 cm | 240 ms | 9.5% | 230 W |
| 16 | 1 km | 4:38 | 4:38/km | 162 bpm | 165 bpm | 190 spm | 113 cm | 216 ms | 8.7% | 263 W |
| 17 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 158 bpm | 163 bpm | 180 spm | 89 cm | 241 ms | 9.9% | 213 W |
| 18 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 163 bpm | 167 bpm | 190 spm | 115 cm | 213 ms | 8.6% | 265 W |
| 19 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 161 bpm | 167 bpm | 182 spm | 88 cm | 239 ms | 10.1% | 209 W |
| 20 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 165 bpm | 169 bpm | 188 spm | 115 cm | 215 ms | 8.5% | 270 W |
| 21 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 163 bpm | 168 bpm | 182 spm | 88 cm | 241 ms | 10.5% | 200 W |
| 22 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 166 bpm | 168 bpm | 188 spm | 115 cm | 214 ms | 8.8% | 261 W |
| 23 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 162 bpm | 168 bpm | 180 spm | 86 cm | 243 ms | 10.1% | 220 W |
| 24 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 165 bpm | 168 bpm | 188 spm | 115 cm | 216 ms | 8.8% | 264 W |
| 25 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 163 bpm | 167 bpm | 182 spm | 94 cm | 234 ms | 9.8% | 230 W |
| 26 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 165 bpm | 167 bpm | 186 spm | 113 cm | 218 ms | 9% | 262 W |
| 27 | 20 m | 0:09 | 7:30/km | 163 bpm | 165 bpm | 182 spm | 83 cm | 234 ms | 9.1% | 259 W |
| 28 | 10 m | 0:06 | 10:00/km | 157 bpm | 159 bpm | 176 spm | 73 cm | 253 ms | 8.3% | 247 W |
| 29 | 10 m | 0:05 | 8:20/km | 159 bpm | 159 bpm | 178 spm | 79 cm | 258 ms | 9.1% | 195 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值5:467%
有氧動力53:4961%
有氧耐力18:0821%
輕鬆恢復10:3112%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:474:28/km
1/2 MILE3:394:32/km
1K4:344:34/km
1 MILE7:334:41/km
2 MILE15:154:44/km
5K23:584:48/km
10K48:104:49/km
15K1:12:284:50/km