ACTIVITY DETAIL · 2025 年 10 月 22 日
間歇 · 5x1k@4:04(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 6.87 km
- 時間
- 34:52
- 平均配速
- 5:05/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 169
- 有氧效果
- 2.9
- 無氧效果
- 4
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.1°C
- 濕度
- 95%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 110 cm
- 平均觸地時間
- 218 ms
- 平均垂直比
- 8.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 20:18
- 平均配速
- 4:04/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 1 km | 4:06 | 4:06/km | 165 bpm | 171 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 9 | 250 m | 2:00 | 8:00/km | 145 bpm | 171 bpm |
| 組 | 10 | 1 km | 4:06 | 4:06/km | 169 bpm | 173 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 11 | 180 m | 2:00 | 11:07/km | 142 bpm | 173 bpm |
| 組 | 12 | 1 km | 3:58 | 3:58/km | 169 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 13 | 160 m | 2:00 | 12:30/km | 144 bpm | 174 bpm |
| 組 | 14 | 1 km | 4:01 | 4:01/km | 168 bpm | 174 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 15 | 180 m | 2:00 | 11:07/km | 145 bpm | 173 bpm |
| 組 | 16 | 1 km | 4:07 | 4:07/km | 167 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 400 m | 2:03 | 5:08/km | 137 bpm | 148 bpm | 196 spm | 98 cm | 217 ms | 111% | 234 W |
| 2 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 149 bpm | 151 bpm | 198 spm | 126 cm | 212 ms | 106% | 255 W |
| 3 | 120 m | 0:40 | 5:33/km | 153 bpm | 154 bpm | 198 spm | 88 cm | 223 ms | 104% | 252 W |
| 4 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 150 bpm | 151 bpm | 198 spm | 117 cm | 214 ms | 118% | 237 W |
| 5 | 110 m | 0:40 | 6:04/km | 153 bpm | 155 bpm | 194 spm | 85 cm | 230 ms | 112% | 231 W |
| 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 149 bpm | 151 bpm | 196 spm | 121 cm | 217 ms | 119% | 232 W |
| 7 | 120 m | 0:40 | 5:33/km | 154 bpm | 156 bpm | 194 spm | 94 cm | 227 ms | 104% | 256 W |
| 8 | 1 km | 4:06 | 4:06/km | 165 bpm | 171 bpm | 198 spm | 123 cm | 213 ms | 94% | 302 W |
| 9 | 250 m | 2:00 | 8:00/km | 145 bpm | 171 bpm | 144 spm | 86 cm | 232 ms | 86% | 154 W |
| 10 | 1 km | 4:06 | 4:06/km | 169 bpm | 173 bpm | 196 spm | 124 cm | 216 ms | 91% | 304 W |
| 11 | 180 m | 2:00 | 11:07/km | 142 bpm | 173 bpm | 126 spm | 70 cm | 242 ms | 68% | 113 W |
| 12 | 1 km | 3:58 | 3:58/km | 169 bpm | 174 bpm | 194 spm | 129 cm | 217 ms | 88% | 315 W |
| 13 | 160 m | 2:00 | 12:30/km | 144 bpm | 174 bpm | 130 spm | 63 cm | 247 ms | 67% | 105 W |
| 14 | 1 km | 4:01 | 4:01/km | 168 bpm | 174 bpm | 194 spm | 127 cm | 218 ms | 89% | 307 W |
| 15 | 180 m | 2:00 | 11:07/km | 145 bpm | 173 bpm | 130 spm | 67 cm | 247 ms | 67% | 117 W |
| 16 | 1 km | 4:07 | 4:07/km | 167 bpm | 173 bpm | 196 spm | 123 cm | 216 ms | 89% | 298 W |
| 17 | 120 m | 1:27 | 12:05/km | 151 bpm | 173 bpm | 124 spm | 68 cm | 240 ms | 69% | 127 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力3:5511%
無氧耐力16:0846%
乳酸閾值1:535%
有氧動力1:576%
有氧耐力2:227%
輕鬆恢復8:3425%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:323:50/km
1/2 MILE3:113:57/km
1K3:593:59/km
1 MILE7:124:28/km
2 MILE15:114:43/km
5K24:194:52/km