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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 2 日

變速 · 3k+2k @4:20–4:39

公開活動記錄

13.06km

強度

時間: 1:04:12
平均配速: 4:55/km
平均心率: 150 bpm
負荷: 154

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 154
有氧效果: 3.1
無氧效果: 3

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 20°C
濕度: 95.2%
跑鞋: Bmai 3T

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	6:04	6:04/km	121 bpm	138 bpm	196 spm	83 cm	229 ms	85%	200 W
2	1 km	5:21	5:21/km	140 bpm	144 bpm	202 spm	92 cm	209 ms	97%	230 W
3	1 km	4:58	4:58/km	145 bpm	149 bpm	200 spm	100 cm	207 ms	94%	243 W
4	1 km	5:01	5:01/km	146 bpm	151 bpm	200 spm	99 cm	205 ms	91%	243 W
5	1 km	5:02	5:02/km	150 bpm	155 bpm	200 spm	99 cm	203 ms	91%	246 W
6	1 km	5:01	5:01/km	149 bpm	155 bpm	200 spm	99 cm	202 ms	92%	245 W
7	1 km	5:00	5:00/km	150 bpm	153 bpm	198 spm	100 cm	205 ms	89%	244 W
8	1 km	4:42	4:42/km	156 bpm	160 bpm	194 spm	109 cm	206 ms	87%	262 W
9	1 km	4:40	4:40/km	160 bpm	166 bpm	194 spm	110 cm	207 ms	87%	264 W
10	1 km	4:35	4:35/km	161 bpm	163 bpm	194 spm	112 cm	207 ms	89%	264 W
11	1 km	4:47	4:47/km	159 bpm	163 bpm	192 spm	108 cm	213 ms	91%	258 W
12	1 km	4:35	4:35/km	163 bpm	166 bpm	192 spm	113 cm	213 ms	90%	269 W
13	1 km	4:07	4:07/km	170 bpm	173 bpm	194 spm	124 cm	206 ms	83%	290 W
14	60 m	0:14	3:53/km	173 bpm	173 bpm	194 spm	118 cm	211 ms	77%	305 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力3:386%

乳酸閾值18:4429%

有氧動力26:0541%

有氧耐力13:3421%

輕鬆恢復2:103%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:0053 m0%

4:00–4:10433 m3%

4:10–4:20427 m3%

4:20–4:30171 m1%

4:30–4:402.92 km22%

4:40–4:501.99 km15%

4:50–5:002.17 km17%

5:00–5:102.42 km19%

5:10–5:20690 m5%

5:20–5:30641 m5%

5:30–6:00495 m4%

>6:00641 m5%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile6:544:17/km

1/2 mile3:184:06/km

10k47:324:45/km

1k4:074:07/km

2 mile14:284:30/km

400m1:374:02/km

5k22:454:33/km