ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 2 日
閾值 · 3k+2k @4:20–4:39
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.06 km
- 時間
- 1:04:12
- 平均配速
- 4:55/km
- 平均心率
- 150 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 154
- 有氧效果
- 3.1
- 無氧效果
- 3
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20°C
- 濕度
- 95.2%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 198 spm
- 平均步幅
- 103 cm
- 平均觸地時間
- 209 ms
- 平均垂直比
- 9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 5.06 km
- 總時間
- 22:53
- 平均配速
- 4:31/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8–10 | 3 km | 13:57 | 4:39/km | 159 bpm | 166 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒 | 11 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 159 bpm | 163 bpm |
| 組 | 12–14 | 2.06 km | 8:56 | 4:20/km | 166 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:04 | 6:04/km | 121 bpm | 138 bpm | 196 spm | 83 cm | 229 ms | 85% | 200 W |
| 2 | 1 km | 5:21 | 5:21/km | 140 bpm | 144 bpm | 202 spm | 92 cm | 209 ms | 97% | 230 W |
| 3 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 145 bpm | 149 bpm | 200 spm | 100 cm | 207 ms | 94% | 243 W |
| 4 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 146 bpm | 151 bpm | 200 spm | 99 cm | 205 ms | 91% | 243 W |
| 5 | 1 km | 5:02 | 5:02/km | 150 bpm | 155 bpm | 200 spm | 99 cm | 203 ms | 91% | 246 W |
| 6 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 149 bpm | 155 bpm | 200 spm | 99 cm | 202 ms | 92% | 245 W |
| 7 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 150 bpm | 153 bpm | 198 spm | 100 cm | 205 ms | 89% | 244 W |
| 8 | 1 km | 4:42 | 4:42/km | 156 bpm | 160 bpm | 194 spm | 109 cm | 206 ms | 87% | 262 W |
| 9 | 1 km | 4:40 | 4:40/km | 160 bpm | 166 bpm | 194 spm | 110 cm | 207 ms | 87% | 264 W |
| 10 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 161 bpm | 163 bpm | 194 spm | 112 cm | 207 ms | 89% | 264 W |
| 11 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 159 bpm | 163 bpm | 192 spm | 108 cm | 213 ms | 91% | 258 W |
| 12 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 163 bpm | 166 bpm | 192 spm | 113 cm | 213 ms | 90% | 269 W |
| 13 | 1 km | 4:07 | 4:07/km | 170 bpm | 173 bpm | 194 spm | 124 cm | 206 ms | 83% | 290 W |
| 14 | 60 m | 0:14 | 3:53/km | 173 bpm | 173 bpm | 194 spm | 118 cm | 211 ms | 77% | 305 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力3:386%
乳酸閾值18:4429%
有氧動力26:0541%
有氧耐力13:3421%
輕鬆恢復2:103%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:374:02/km
1/2 MILE3:184:06/km
1K4:074:07/km
1 MILE6:544:17/km
2 MILE14:284:30/km
5K22:454:33/km
10K47:324:45/km