ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 13 日
間歇 · 10x400m@3:25(90s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 4.10 km
- 時間
- 27:53
- 平均配速
- 6:48/km
- 平均心率
- 167 bpm
- 最高心率
- 181 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 187
- 有氧效果
- 2.8
- 無氧效果
- 4.3
- LT2
- 4:08/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.5°C
- 濕度
- 94.5%
- 爬升
- 0 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 150 spm
- 平均步幅
- 97 cm
- 平均觸地時間
- 190 ms
- 平均垂直比
- 9.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 10 組
- 總里程
- 3.98 km
- 總時間
- 13:35
- 平均配速
- 3:25/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1 | 400 m | 1:17 | 3:12/km | 164 bpm | 179 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 3 | 0 m | 1:08 | — | 153 bpm | 173 bpm |
| 組 | 4 | 400 m | 1:21 | 3:22/km | 168 bpm | 178 bpm |
| 恢復 尾段約 40 秒移動很少 | 5 | 20 m | 1:30 | 75:00/km | 160 bpm | 180 bpm |
| 組 | 6 | 390 m | 1:22 | 3:30/km | 166 bpm | 180 bpm |
| 恢復 前段約 90 秒移動很少 | 7 | 10 m | 1:32 | 153:20/km | 156 bpm | 180 bpm |
| 組 | 8 | 400 m | 1:20 | 3:20/km | 165 bpm | 179 bpm |
| 恢復 全段移動很少 | 9 | 10 m | 1:30 | 150:00/km | 158 bpm | 180 bpm |
| 組 | 10 | 390 m | 1:19 | 3:23/km | 167 bpm | 181 bpm |
| 恢復 前段約 50 秒移動很少 | 11 | 10 m | 1:32 | 153:20/km | 159 bpm | 181 bpm |
| 組 | 12 | 400 m | 1:25 | 3:32/km | 166 bpm | 177 bpm |
| 恢復 尾段約 40 秒移動很少 | 13 | 20 m | 1:30 | 75:00/km | 157 bpm | 177 bpm |
| 組 | 14 | 400 m | 1:25 | 3:32/km | 165 bpm | 179 bpm |
| 恢復 前段約 70 秒移動很少 | 15 | 0 m | 1:30 | — | 156 bpm | 179 bpm |
| 組 | 16 | 400 m | 1:25 | 3:32/km | 164 bpm | 177 bpm |
| 恢復 中途約 50 秒移動很少 | 17 | 10 m | 1:31 | 151:40/km | 155 bpm | 177 bpm |
| 組 | 18 | 400 m | 1:23 | 3:28/km | 164 bpm | 179 bpm |
| 恢復 中途約 40 秒移動很少 | 19 | 20 m | 1:33 | 77:30/km | 156 bpm | 179 bpm |
| 組 | 20 | 400 m | 1:18 | 3:15/km | 165 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 400 m | 1:17 | 3:12/km | 164 bpm | 179 bpm | 188 spm | 164 cm | 202 ms | 4.3% | 303 W |
| 2 | 0 m | 0:02 | — | 176 bpm | 174 bpm | — | 156 cm | 202 ms | 4.3% | 152 W |
| 3 | 0 m | 1:08 | — | 153 bpm | 173 bpm | 110 spm | 25 cm | 428 ms | 43% | 18 W |
| 4 | 400 m | 1:21 | 3:22/km | 168 bpm | 178 bpm | 200 spm | 148 cm | 200 ms | 8.1% | 346 W |
| 5 | 20 m | 1:30 | 75:00/km | 160 bpm | 180 bpm | 90 spm | 65 cm | 302 ms | 15.1% | 73 W |
| 6 | 390 m | 1:22 | 3:30/km | 166 bpm | 180 bpm | 232 spm | 123 cm | 145 ms | 5.2% | 338 W |
| 7 | 10 m | 1:32 | 153:20/km | 156 bpm | 180 bpm | 44 spm | 86 cm | 269 ms | 12% | 44 W |
| 8 | 400 m | 1:20 | 3:20/km | 165 bpm | 179 bpm | 204 spm | 144 cm | 152 ms | 5.2% | 341 W |
| 9 | 10 m | 1:30 | 150:00/km | 158 bpm | 180 bpm | 34 spm | 144 cm | 161 ms | 6.2% | 37 W |
| 10 | 390 m | 1:19 | 3:23/km | 167 bpm | 181 bpm | 224 spm | 132 cm | 133 ms | 4.8% | 333 W |
| 11 | 10 m | 1:32 | 153:20/km | 159 bpm | 181 bpm | 104 spm | 47 cm | 336 ms | 18.3% | 64 W |
| 12 | 400 m | 1:25 | 3:32/km | 166 bpm | 177 bpm | 252 spm | 111 cm | 180 ms | 5.6% | 322 W |
| 13 | 20 m | 1:30 | 75:00/km | 157 bpm | 177 bpm | 116 spm | 55 cm | 302 ms | 16.6% | 63 W |
| 14 | 400 m | 1:25 | 3:32/km | 165 bpm | 179 bpm | 2 spm | 142 cm | 119 ms | 4.9% | 325 W |
| 15 | 0 m | 1:30 | — | 156 bpm | 179 bpm | 80 spm | 55 cm | 138 ms | 14.8% | 40 W |
| 16 | 400 m | 1:25 | 3:32/km | 164 bpm | 177 bpm | 250 spm | 112 cm | 116 ms | 3.2% | 329 W |
| 17 | 10 m | 1:31 | 151:40/km | 155 bpm | 177 bpm | 92 spm | 49 cm | 265 ms | 23.5% | 53 W |
| 18 | 400 m | 1:23 | 3:28/km | 164 bpm | 179 bpm | 252 spm | 113 cm | 121 ms | 2.8% | 313 W |
| 19 | 20 m | 1:33 | 77:30/km | 156 bpm | 179 bpm | 48 spm | 76 cm | 139 ms | 4.3% | 52 W |
| 20 | 400 m | 1:18 | 3:15/km | 165 bpm | 179 bpm | 194 spm | 157 cm | 147 ms | 5.2% | 345 W |
| 21 | 10 m | 0:48 | 80:00/km | 170 bpm | 180 bpm | 52 spm | 143 cm | 168 ms | 5.7% | 90 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力11:2271%
無氧耐力1:4511%
乳酸閾值0:182%
有氧動力0:081%
有氧耐力0:152%
輕鬆恢復2:0913%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:183:15/kmALL-TIME
1/2 MILE4:115:12/km
1K6:186:18/km
1 MILE9:556:10/km
2 MILE21:346:42/km