SHU-HUAN RUNS
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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 16 日

間歇 · 12x2.5min@3:57(2.5min)

公開活動記錄

強度
距離
10.40 km
時間
57:14
平均配速
5:30/km
平均心率
168 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點
無氧
負荷
299
有氧效果
3.7
無氧效果
4.7
LT2
4:25/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段
晨間
溫度
25.1°C
濕度
92%
跑鞋
Bmai 3T

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻
162 spm
平均步幅
107 cm
平均觸地時間
229 ms
平均垂直比
9%

SEGMENTS

課表分段

23 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數
12 組
總里程
7.59 km
總時間
30:00
平均配速
3:57/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段Lap距離時間配速平均心率最高心率
組1630 m2:303:58/km172 bpm176 bpm
恢復

跑動與步行交替

2340 m2:307:21/km157 bpm177 bpm
組3640 m2:303:54/km173 bpm179 bpm
恢復

跑動與步行交替

4280 m2:308:56/km158 bpm179 bpm
組5650 m2:303:51/km175 bpm182 bpm
恢復

跑動與步行交替

6300 m2:308:20/km160 bpm182 bpm
組7640 m2:303:54/km176 bpm182 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

8230 m2:3010:52/km158 bpm182 bpm
組9640 m2:303:54/km177 bpm182 bpm
恢復

全段以步行為主

10210 m2:3011:54/km156 bpm182 bpm
組11630 m2:303:58/km174 bpm183 bpm
恢復

中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速

12190 m2:3013:09/km158 bpm183 bpm
組13640 m2:303:54/km178 bpm186 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

14290 m2:308:37/km164 bpm186 bpm
組15630 m2:303:58/km177 bpm183 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

16200 m2:3012:30/km162 bpm183 bpm
組17620 m2:304:02/km177 bpm183 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

18230 m2:3010:52/km161 bpm182 bpm
組19620 m2:304:02/km176 bpm182 bpm
恢復

全段以步行為主

20180 m2:3013:53/km160 bpm184 bpm
組21620 m2:304:02/km177 bpm183 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

22230 m2:3010:52/km160 bpm183 bpm
組23630 m2:303:58/km177 bpm184 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

24 laps
Lap距離時間配速平均心率最高心率步頻步幅觸地時間垂直比平均功率
1630 m2:303:58/km172 bpm176 bpm180 spm140 cm215 ms83%311 W
2340 m2:307:21/km157 bpm177 bpm166 spm82 cm257 ms123%172 W
3640 m2:303:54/km173 bpm179 bpm186 spm137 cm211 ms84%316 W
4280 m2:308:56/km158 bpm179 bpm154 spm72 cm247 ms102%159 W
5650 m2:303:51/km175 bpm182 bpm188 spm138 cm208 ms86%315 W
6300 m2:308:20/km160 bpm182 bpm154 spm77 cm256 ms106%151 W
7640 m2:303:54/km176 bpm182 bpm186 spm137 cm213 ms89%317 W
8230 m2:3010:52/km158 bpm182 bpm132 spm70 cm249 ms94%124 W
9640 m2:303:54/km177 bpm182 bpm186 spm137 cm217 ms87%312 W
10210 m2:3011:54/km156 bpm182 bpm122 spm69 cm242 ms77%109 W
11630 m2:303:58/km174 bpm183 bpm184 spm137 cm218 ms91%312 W
12190 m2:3013:09/km158 bpm183 bpm126 spm60 cm242 ms78%109 W
13640 m2:303:54/km178 bpm186 bpm186 spm137 cm215 ms84%320 W
14290 m2:308:37/km164 bpm186 bpm146 spm79 cm270 ms99%150 W
15630 m2:303:58/km177 bpm183 bpm186 spm134 cm217 ms88%311 W
16200 m2:3012:30/km162 bpm183 bpm140 spm57 cm279 ms92%120 W
17620 m2:304:02/km177 bpm183 bpm186 spm134 cm219 ms91%301 W
18230 m2:3010:52/km161 bpm182 bpm148 spm62 cm279 ms100%118 W
19620 m2:304:02/km176 bpm182 bpm184 spm134 cm222 ms91%297 W
20180 m2:3013:53/km160 bpm184 bpm132 spm55 cm275 ms83%109 W
21620 m2:304:02/km177 bpm183 bpm184 spm133 cm220 ms94%289 W
22230 m2:3010:52/km160 bpm183 bpm134 spm67 cm266 ms89%117 W
23630 m2:303:58/km177 bpm184 bpm186 spm135 cm218 ms87%302 W
24140 m2:3017:51/km157 bpm184 bpm108 spm53 cm258 ms51%92 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力12:4322%
無氧耐力14:1324%
乳酸閾值1:423%
有氧動力1:062%
有氧耐力1:042%
輕鬆恢復27:5548%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →
400m1:313:48/km
1/2 MILE3:304:21/km
1K5:075:07/km
1 MILE7:314:40/km
2 MILE16:315:08/km
5K26:465:21/km
10K56:315:39/km