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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 1 月 10 日

輕鬆

公開活動記錄

其他

距離: 16.30 km
時間: 1:26:47
平均配速: 5:19/km
平均心率: 154 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 有氧
負荷: 222
有氧效果: 3.8
無氧效果: 1.7
LT2: 4:13/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 9.4°C
濕度: 78.8%
跑鞋: New Balance Rebel V5

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 188 spm
平均步幅: 100 cm
平均觸地時間: 212 ms
平均垂直比: 9.5%

SEGMENTS

課表分段

11 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 6 組
總里程: 400 m
總時間: 1:27
平均配速: 3:38/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	15	60 m	0:15	4:10/km	163 bpm	164 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	16	130 m	0:44	5:38/km	166 bpm	167 bpm
組	17	70 m	0:15	3:34/km	164 bpm	164 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	18	120 m	0:44	6:07/km	167 bpm	168 bpm
組	19	70 m	0:14	3:20/km	162 bpm	163 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	20	130 m	0:44	5:38/km	165 bpm	167 bpm
組	21	70 m	0:15	3:34/km	162 bpm	163 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	22	130 m	0:44	5:38/km	166 bpm	167 bpm
組	23	60 m	0:14	3:53/km	162 bpm	165 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	24	130 m	0:45	5:46/km	166 bpm	168 bpm
組	25	70 m	0:14	3:20/km	167 bpm	168 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

30 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:36	5:36/km	132 bpm	150 bpm	188 spm	95 cm	213 ms	8.1%	—
2	1 km	5:32	5:32/km	146 bpm	158 bpm	186 spm	96 cm	217 ms	9.6%	—
3	1 km	5:12	5:12/km	149 bpm	153 bpm	186 spm	103 cm	212 ms	9.6%	—
4	1 km	5:14	5:14/km	147 bpm	152 bpm	186 spm	102 cm	212 ms	9.7%	—
5	1 km	5:09	5:09/km	152 bpm	157 bpm	186 spm	104 cm	214 ms	9.5%	—
6	1 km	5:08	5:08/km	154 bpm	158 bpm	188 spm	104 cm	213 ms	9.4%	—
7	1 km	5:14	5:14/km	154 bpm	157 bpm	190 spm	100 cm	212 ms	9.3%	—
8	1 km	5:15	5:15/km	155 bpm	158 bpm	190 spm	100 cm	212 ms	9.7%	—
9	1 km	5:12	5:12/km	157 bpm	159 bpm	192 spm	100 cm	210 ms	9.4%	—
10	1 km	5:09	5:09/km	158 bpm	163 bpm	190 spm	101 cm	210 ms	9.6%	—
11	1 km	5:00	5:00/km	162 bpm	165 bpm	192 spm	104 cm	207 ms	9.3%	—
12	1 km	5:02	5:02/km	163 bpm	165 bpm	190 spm	104 cm	208 ms	9.4%	—
13	1 km	4:59	4:59/km	161 bpm	166 bpm	192 spm	104 cm	208 ms	9.4%	—
14	580 m	2:56	5:03/km	164 bpm	167 bpm	190 spm	103 cm	208 ms	9.6%	—
15	60 m	0:15	4:10/km	163 bpm	164 bpm	192 spm	132 cm	195 ms	8.9%	—
16	130 m	0:44	5:38/km	166 bpm	167 bpm	186 spm	92 cm	220 ms	10%	—
17	70 m	0:15	3:34/km	164 bpm	164 bpm	198 spm	127 cm	195 ms	10.5%	—
18	120 m	0:44	6:07/km	167 bpm	168 bpm	186 spm	88 cm	222 ms	9.8%	—
19	70 m	0:14	3:20/km	162 bpm	163 bpm	192 spm	137 cm	201 ms	9.7%	—
20	130 m	0:44	5:38/km	165 bpm	167 bpm	186 spm	92 cm	225 ms	9.7%	—
21	70 m	0:15	3:34/km	162 bpm	163 bpm	194 spm	141 cm	195 ms	10.4%	—
22	130 m	0:44	5:38/km	166 bpm	167 bpm	186 spm	90 cm	223 ms	10.4%	—
23	60 m	0:14	3:53/km	162 bpm	165 bpm	194 spm	134 cm	192 ms	10.9%	—
24	130 m	0:45	5:46/km	166 bpm	168 bpm	188 spm	94 cm	222 ms	10.4%	—
25	70 m	0:14	3:20/km	167 bpm	168 bpm	196 spm	146 cm	194 ms	9.8%	—
26	300 m	1:46	5:53/km	164 bpm	171 bpm	190 spm	88 cm	219 ms	10.6%	—
27	120 m	0:40	5:33/km	160 bpm	170 bpm	188 spm	93 cm	219 ms	10.6%	—
28	60 m	0:58	16:07/km	162 bpm	171 bpm	120 spm	51 cm	234 ms	6.1%	—
29	1 km	6:14	6:14/km	146 bpm	157 bpm	184 spm	87 cm	221 ms	10.2%	—
30	210 m	1:14	5:52/km	144 bpm	148 bpm	194 spm	87 cm	213 ms	10.1%	—

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:281%

無氧耐力0:321%

乳酸閾值0:441%

有氧動力2:293%

有氧耐力1:11:0482%

輕鬆恢復11:3313%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:574:52/km

1/2 MILE4:004:58/km

1K4:574:57/km

1 MILE8:014:59/km

2 MILE16:075:00/km

5K25:095:02/km

10K51:135:07/km

15K1:18:155:13/km