SHU-HUAN RUNS
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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 19 日

間歇 · 12x800m@3:42(2min)

公開活動記錄

強度
距離
15.30 km
時間
1:21:33
平均配速
5:20/km
平均心率
158 bpm
最高心率
182 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點
無氧
負荷
396
有氧效果
4
無氧效果
5.3
LT2
4:14/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段
晨間
溫度
24.6°C
濕度
91.4%
爬升
12 m
跑鞋
Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻
168 spm
平均步幅
111 cm
平均觸地時間
216 ms
平均垂直比
8.3%

SEGMENTS

課表分段

23 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數
12 組
總里程
9.6 km
總時間
35:33
平均配速
3:42/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段Lap距離時間配速平均心率最高心率
組2800 m3:003:45/km167 bpm172 bpm
恢復

跑動與步行交替

3–4220 m1:599:01/km147 bpm172 bpm
組5800 m2:563:40/km169 bpm175 bpm
恢復

跑動與步行交替

6–7220 m2:019:10/km150 bpm175 bpm
組8800 m2:573:41/km171 bpm178 bpm
恢復

跑動與步行交替

9–10210 m2:049:50/km155 bpm178 bpm
組11800 m2:563:40/km174 bpm180 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

12–13160 m2:0412:55/km150 bpm179 bpm
組14800 m2:553:39/km172 bpm179 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

15–16190 m2:0410:53/km155 bpm180 bpm
組17800 m2:543:38/km174 bpm180 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

18–19140 m2:0514:53/km152 bpm181 bpm
組20800 m3:023:48/km172 bpm179 bpm
恢復

中途約 40 秒移動很少

21–22100 m1:5619:20/km152 bpm179 bpm
組23800 m2:593:44/km172 bpm180 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

24–25160 m2:0012:30/km153 bpm179 bpm
組26800 m2:553:39/km173 bpm180 bpm
恢復

中途約 20 秒移動很少

27–28150 m2:0013:20/km156 bpm181 bpm
組29800 m2:583:42/km173 bpm181 bpm
恢復

中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速

30–31160 m2:0312:49/km156 bpm181 bpm
組32800 m3:013:46/km174 bpm180 bpm
恢復

中途約 70 秒移動很少，之後逐漸加速

33–3470 m1:5928:20/km154 bpm181 bpm
組35800 m3:003:45/km173 bpm181 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

36 laps
Lap距離時間配速平均心率最高心率步頻步幅觸地時間垂直比平均功率
13.89 km22:585:54/km141 bpm156 bpm188 spm90 cm224 ms9.5%211 W
2800 m3:003:45/km167 bpm172 bpm184 spm144 cm211 ms7.2%322 W
370 m1:0014:17/km157 bpm172 bpm128 spm56 cm236 ms4.1%150 W
4150 m0:596:33/km137 bpm147 bpm174 spm85 cm245 ms13.1%155 W
5800 m2:563:40/km169 bpm175 bpm182 spm148 cm207 ms7.4%326 W
680 m1:0012:30/km159 bpm175 bpm120 spm67 cm230 ms6.1%117 W
7140 m1:017:16/km142 bpm148 bpm164 spm85 cm243 ms10.9%149 W
8800 m2:573:41/km171 bpm178 bpm184 spm147 cm202 ms7.4%322 W
950 m1:0020:00/km165 bpm178 bpm118 spm70 cm227 ms6.7%130 W
10160 m1:046:40/km145 bpm151 bpm174 spm83 cm242 ms13.3%151 W
11800 m2:563:40/km174 bpm180 bpm184 spm148 cm203 ms7.4%336 W
1260 m1:0016:40/km167 bpm179 bpm120 spm69 cm235 ms4.7%125 W
13100 m1:0410:40/km135 bpm144 bpm132 spm68 cm244 ms8.2%82 W
14800 m2:553:39/km172 bpm179 bpm184 spm149 cm205 ms7.3%331 W
1550 m1:0020:00/km167 bpm180 bpm152 spm52 cm229 ms4.4%117 W
16140 m1:047:37/km143 bpm151 bpm160 spm81 cm243 ms12.5%125 W
17800 m2:543:38/km174 bpm180 bpm184 spm148 cm205 ms7.5%331 W
1870 m1:0014:17/km168 bpm181 bpm114 spm59 cm233 ms4.8%126 W
1970 m1:0515:29/km137 bpm146 bpm100 spm64 cm246 ms7.3%78 W
20800 m3:023:48/km172 bpm179 bpm182 spm143 cm208 ms8.1%318 W
2130 m1:0033:20/km166 bpm179 bpm126 spm79 cm226 ms4.8%83 W
2270 m0:5613:20/km136 bpm144 bpm134 spm53 cm251 ms6.8%69 W
23800 m2:593:44/km172 bpm180 bpm184 spm144 cm207 ms8%322 W
2490 m1:0011:07/km168 bpm179 bpm122 spm70 cm237 ms5.7%138 W
2570 m1:0014:17/km138 bpm149 bpm126 spm55 cm255 ms7.6%77 W
26800 m2:553:39/km173 bpm180 bpm184 spm148 cm207 ms7.7%327 W
2790 m1:0011:07/km170 bpm181 bpm122 spm72 cm218 ms5.9%155 W
2860 m1:0016:40/km141 bpm149 bpm84 spm71 cm242 ms7.6%74 W
29800 m2:583:42/km173 bpm181 bpm184 spm145 cm207 ms7.9%324 W
3040 m1:0025:00/km169 bpm181 bpm92 spm72 cm224 ms3.8%105 W
31120 m1:038:45/km144 bpm151 bpm152 spm72 cm251 ms12.5%103 W
32800 m3:013:46/km174 bpm180 bpm184 spm144 cm208 ms7.9%324 W
3330 m1:0033:20/km168 bpm181 bpm112 spm75 cm228 ms4.8%89 W
3440 m0:5924:35/km139 bpm147 bpm40 spm111 cm243 ms15.1%29 W
35800 m3:003:45/km173 bpm181 bpm184 spm143 cm207 ms7.9%321 W
3650 m0:3311:00/km177 bpm182 bpm132 spm69 cm238 ms6.2%173 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力27:2737%
無氧耐力7:5110%
乳酸閾值0:401%
有氧動力0:170%
有氧耐力15:1620%
輕鬆恢復23:2731%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →
400m1:263:35/km
1/2 MILE2:563:39/km
1K4:034:03/km
1 MILE7:094:27/km
2 MILE14:554:38/km
5K23:554:47/km
10K50:255:02/km
15K1:19:245:18/km