ACTIVITY DETAIL · 2025 年 4 月 16 日
閾值 · 2k+7k @4:50–4:56
公開活動記錄
強度
- 距離
- 12.01 km
- 時間
- 59:19
- 平均配速
- 4:56/km
- 平均心率
- 163 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 193
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:36/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.5°C
- 濕度
- 46.6%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 220 ms
- 平均垂直比
- 11.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 9 km
- 總時間
- 43:41
- 平均配速
- 4:51/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–3 | 2 km | 9:51 | 4:56/km | 158 bpm | 162 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 4 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 161 bpm | 164 bpm |
| 組 | 5–11 | 7 km | 33:50 | 4:50/km | 167 bpm | 172 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 140 bpm | 153 bpm | 180 spm | 106 cm | 221 ms | 117% | 246 W |
| 2 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 156 bpm | 161 bpm | 184 spm | 111 cm | 217 ms | 119% | 258 W |
| 3 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 159 bpm | 162 bpm | 184 spm | 109 cm | 221 ms | 118% | 263 W |
| 4 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 161 bpm | 164 bpm | 184 spm | 107 cm | 221 ms | 120% | 262 W |
| 5 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 164 bpm | 166 bpm | 186 spm | 113 cm | 216 ms | 115% | 267 W |
| 6 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 165 bpm | 167 bpm | 186 spm | 111 cm | 216 ms | 114% | 270 W |
| 7 | 1 km | 4:55 | 4:55/km | 167 bpm | 170 bpm | 184 spm | 110 cm | 219 ms | 118% | 266 W |
| 8 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 168 bpm | 172 bpm | 184 spm | 115 cm | 217 ms | 116% | 270 W |
| 9 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 169 bpm | 171 bpm | 182 spm | 115 cm | 220 ms | 113% | 276 W |
| 10 | 1 km | 4:55 | 4:55/km | 170 bpm | 172 bpm | 178 spm | 113 cm | 226 ms | 119% | 268 W |
| 11 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 169 bpm | 171 bpm | 178 spm | 113 cm | 225 ms | 121% | 260 W |
| 12 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 165 bpm | 170 bpm | 178 spm | 108 cm | 226 ms | 121% | 255 W |
| 13 | 10 m | 0:03 | 5:00/km | 162 bpm | 162 bpm | 172 spm | 73 cm | 242 ms | 117% | 247 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值31:4454%
有氧動力26:4345%
有氧耐力0:461%
輕鬆恢復0:010%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:504:35/km
1/2 MILE3:444:38/km
1K4:394:39/km
1 MILE7:324:41/km
2 MILE15:274:48/km
5K24:014:48/km
10K48:504:53/km