ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 25 日
有氧
公開活動記錄
其他
- 距離
- 11.14 km
- 時間
- 57:02
- 平均配速
- 5:07/km
- 平均心率
- 151 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 140
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 2
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 19.4°C
- 濕度
- 84.4%
- 跑鞋
- Brooks Hyperion Max 3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 198 spm
- 平均步幅
- 97 cm
- 平均觸地時間
- 210 ms
- 平均垂直比
- 8.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 2.07 km
- 總時間
- 9:07
- 平均配速
- 4:24/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 7 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 155 bpm | 165 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 8–11 | 4 km | 18:57 | 4:44/km | 161 bpm | 168 bpm |
| 組 | 12–13 | 1.07 km | 4:34 | 4:16/km | 167 bpm | 178 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:04 | 6:04/km | 127 bpm | 143 bpm | 200 spm | 82 cm | 218 ms | 87% | 203 W |
| 2 | 1 km | 5:23 | 5:23/km | 147 bpm | 151 bpm | 206 spm | 90 cm | 205 ms | 85% | 231 W |
| 3 | 1 km | 5:16 | 5:16/km | 147 bpm | 153 bpm | 204 spm | 93 cm | 205 ms | 88% | 232 W |
| 4 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 151 bpm | 157 bpm | 202 spm | 95 cm | 205 ms | 87% | 242 W |
| 5 | 1 km | 6:42 | 6:42/km | 137 bpm | 154 bpm | 192 spm | 78 cm | 231 ms | 100% | 188 W |
| 6 | 50 m | 1:04 | 21:20/km | 115 bpm | 124 bpm | 172 spm | 58 cm | 274 ms | 93% | 98 W |
| 7 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 155 bpm | 165 bpm | 196 spm | 112 cm | 204 ms | 84% | 267 W |
| 8 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 164 bpm | 166 bpm | 196 spm | 108 cm | 204 ms | 83% | 268 W |
| 9 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 158 bpm | 161 bpm | 198 spm | 105 cm | 201 ms | 81% | 259 W |
| 10 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 160 bpm | 163 bpm | 200 spm | 104 cm | 200 ms | 82% | 258 W |
| 11 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 164 bpm | 168 bpm | 190 spm | 112 cm | 212 ms | 87% | 265 W |
| 12 | 1 km | 4:18 | 4:18/km | 166 bpm | 177 bpm | 190 spm | 122 cm | 211 ms | 84% | 281 W |
| 13 | 70 m | 0:16 | 3:49/km | 178 bpm | 178 bpm | 196 spm | 130 cm | 200 ms | 67% | 339 W |
| 14 | 20 m | 0:11 | 9:10/km | 178 bpm | 179 bpm | 160 spm | 59 cm | 230 ms | 46% | 288 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:002%
無氧耐力0:140%
乳酸閾值2:224%
有氧動力24:3143%
有氧耐力20:2936%
輕鬆恢復9:0316%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:293:42/km
1/2 MILE3:224:11/km
1K4:154:15/km
1 MILE7:064:25/km
2 MILE14:474:36/km
5K23:134:39/km
10K51:055:06/km