SHU-HUAN RUNS
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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 22 日

間歇 · 10x1k@3:44(135s)

公開活動記錄

強度
距離
16.61 km
時間
1:28:18
平均配速
5:19/km
平均心率
151 bpm
最高心率
180 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點
VO₂max
負荷
356
有氧效果
4
無氧效果
5
LT2
4:12/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段
晨間
溫度
25.8°C
濕度
87.1%
爬升
9 m
跑鞋
Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻
172 spm
平均步幅
109 cm
平均觸地時間
219 ms
平均垂直比
7.6%

SEGMENTS

課表分段

19 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數
10 組
總里程
10 km
總時間
37:24
平均配速
3:44/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段Lap距離時間配速平均心率最高心率
組21 km3:483:48/km164 bpm170 bpm
恢復

跑動與步行交替

3270 m2:118:05/km145 bpm170 bpm
組41 km3:413:41/km167 bpm173 bpm
恢復

跑動與步行交替

5240 m2:209:43/km145 bpm173 bpm
組61 km3:483:48/km169 bpm176 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

7170 m2:0812:33/km146 bpm175 bpm
組81 km3:443:44/km169 bpm176 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

9130 m2:1417:11/km146 bpm175 bpm
組101 km3:443:44/km168 bpm175 bpm
恢復

中途約 40 秒移動很少，之後逐漸加速

11160 m2:1614:10/km145 bpm174 bpm
組121 km3:433:43/km168 bpm176 bpm
恢復

中途約 80 秒移動很少

1370 m2:1632:23/km144 bpm175 bpm
組141 km3:473:47/km169 bpm177 bpm
恢復

中途約 60 秒移動很少

1570 m2:1431:54/km145 bpm178 bpm
組161 km3:503:50/km168 bpm176 bpm
恢復

中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速

17110 m2:0819:24/km147 bpm177 bpm
組181 km3:423:42/km169 bpm177 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

19150 m2:1815:20/km148 bpm177 bpm
組201 km3:373:37/km171 bpm178 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

21 laps
Lap距離時間配速平均心率最高心率步頻步幅觸地時間垂直比平均功率
15.15 km29:375:45/km134 bpm149 bpm190 spm91 cm230 ms8.3%221 W
21 km3:483:48/km164 bpm170 bpm188 spm139 cm212 ms6.7%325 W
3270 m2:118:05/km145 bpm170 bpm154 spm79 cm245 ms8.1%158 W
41 km3:413:41/km167 bpm173 bpm188 spm143 cm208 ms7%335 W
5240 m2:209:43/km145 bpm173 bpm134 spm76 cm229 ms7.7%133 W
61 km3:483:48/km169 bpm176 bpm186 spm141 cm208 ms7.3%327 W
7170 m2:0812:33/km146 bpm175 bpm130 spm61 cm241 ms7.2%112 W
81 km3:443:44/km169 bpm176 bpm188 spm141 cm206 ms7.3%331 W
9130 m2:1417:11/km146 bpm175 bpm112 spm52 cm251 ms6.2%93 W
101 km3:443:44/km168 bpm175 bpm186 spm143 cm209 ms7.4%330 W
11160 m2:1614:10/km145 bpm174 bpm96 spm72 cm243 ms7.6%95 W
121 km3:433:43/km168 bpm176 bpm188 spm143 cm208 ms7.4%336 W
1370 m2:1632:23/km144 bpm175 bpm66 spm67 cm243 ms4.9%52 W
141 km3:473:47/km169 bpm177 bpm190 spm139 cm206 ms7.3%331 W
1570 m2:1431:54/km145 bpm178 bpm106 spm50 cm231 ms10%56 W
161 km3:503:50/km168 bpm176 bpm186 spm139 cm208 ms7.6%326 W
17110 m2:0819:24/km147 bpm177 bpm130 spm61 cm247 ms6.7%82 W
181 km3:423:42/km169 bpm177 bpm186 spm144 cm208 ms7.3%334 W
19150 m2:1815:20/km148 bpm177 bpm136 spm58 cm249 ms8.7%95 W
201 km3:373:37/km171 bpm178 bpm188 spm147 cm207 ms7.3%338 W
2180 m1:0112:42/km166 bpm180 bpm118 spm68 cm231 ms3.9%157 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力10:3213%
無氧耐力26:5734%
乳酸閾值0:561%
有氧動力0:311%
有氧耐力15:3820%
輕鬆恢復24:5631%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →
400m1:243:30/km
1/2 MILE2:553:37/km
1K3:383:38/km90-DAY
1 MILE6:594:20/km
2 MILE14:404:33/km
5K23:234:41/km
10K50:315:03/km
15K1:24:015:36/km