ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 20 日
基隆半馬
公開活動記錄
- 距離
- 20.94 km
- 時間
- 1:31:46
- 平均配速
- 4:23/km
- 平均心率
- 168 bpm
- 最高心率
- 179 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 384
- 有氧效果
- 4.2
- 無氧效果
- 4.8
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25°C
- 濕度
- 97.9%
- 爬升
- 119 m
- 跑鞋
- Bmai 驚碳4
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 125 cm
- 平均觸地時間
- 236 ms
- 平均垂直比
- 7.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 19.94 km
- 總時間
- 1:26:45
- 平均配速
- 4:21/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1–17 | 17 km | 1:14:40 | 4:24/km | 166 bpm | 175 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 18 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 173 bpm | 177 bpm |
| 組 | 19–21 | 2.94 km | 12:05 | 4:07/km | 172 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 4:16 | 4:16/km | 146 bpm | 162 bpm | 184 spm | 127 cm | 228 ms | 7.2% | 290 W |
| 2 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 162 bpm | 165 bpm | 186 spm | 121 cm | 234 ms | 7.2% | 285 W |
| 3 | 1 km | 4:18 | 4:18/km | 165 bpm | 167 bpm | 184 spm | 126 cm | 235 ms | 7.3% | 286 W |
| 4 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 166 bpm | 167 bpm | 184 spm | 124 cm | 234 ms | 7.4% | 285 W |
| 5 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 165 bpm | 168 bpm | 184 spm | 123 cm | 234 ms | 7.4% | 282 W |
| 6 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 165 bpm | 167 bpm | 182 spm | 123 cm | 236 ms | 7.4% | 281 W |
| 7 | 1 km | 4:19 | 4:19/km | 167 bpm | 168 bpm | 182 spm | 126 cm | 237 ms | 7.3% | 287 W |
| 8 | 1 km | 4:30 | 4:30/km | 167 bpm | 169 bpm | 182 spm | 121 cm | 238 ms | 7.7% | 286 W |
| 9 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 169 bpm | 171 bpm | 182 spm | 120 cm | 239 ms | 7.6% | 292 W |
| 10 | 1 km | 4:16 | 4:16/km | 168 bpm | 173 bpm | 182 spm | 128 cm | 237 ms | 7.4% | 271 W |
| 11 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 170 bpm | 171 bpm | 182 spm | 124 cm | 237 ms | 7.5% | 289 W |
| 12 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 169 bpm | 173 bpm | 180 spm | 123 cm | 239 ms | 7.7% | 280 W |
| 13 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 167 bpm | 170 bpm | 182 spm | 123 cm | 237 ms | 7.6% | 270 W |
| 14 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 169 bpm | 171 bpm | 182 spm | 125 cm | 237 ms | 7.4% | 285 W |
| 15 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 171 bpm | 174 bpm | 182 spm | 125 cm | 237 ms | 7.5% | 291 W |
| 16 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 172 bpm | 175 bpm | 182 spm | 124 cm | 237 ms | 7.6% | 282 W |
| 17 | 1 km | 4:17 | 4:17/km | 171 bpm | 173 bpm | 182 spm | 127 cm | 236 ms | 7.2% | 285 W |
| 18 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 173 bpm | 177 bpm | 182 spm | 113 cm | 239 ms | 8.1% | 290 W |
| 19 | 1 km | 4:13 | 4:13/km | 170 bpm | 173 bpm | 184 spm | 128 cm | 232 ms | 7.1% | 274 W |
| 20 | 1 km | 4:05 | 4:05/km | 171 bpm | 175 bpm | 186 spm | 131 cm | 231 ms | 7% | 279 W |
| 21 | 940 m | 3:47 | 4:01/km | 176 bpm | 179 bpm | 184 spm | 133 cm | 232 ms | 6.7% | 306 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:060%
無氧耐力11:2512%
乳酸閾值1:02:3868%
有氧動力14:0115%
有氧耐力3:334%
輕鬆恢復0:010%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:353:58/km
1/2 MILE3:134:00/km
1K4:014:01/km
1 MILE6:314:03/km
2 MILE13:244:10/km
5K21:284:18/km
10K43:424:22/km
15K1:05:474:23/km