ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 20 日
閾值 · 10k @4:26
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.85 km
- 時間
- 1:17:20
- 平均配速
- 4:53/km
- 平均心率
- 164 bpm
- 最高心率
- 178 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 285
- 有氧效果
- 4
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 傍晚
- 溫度
- 30.4°C
- 濕度
- 64.8%
- 爬升
- 41 m
- 跑鞋
- Dynafish 小鯰
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 112 cm
- 平均觸地時間
- 224 ms
- 平均垂直比
- 8.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 10 km
- 總時間
- 44:16
- 平均配速
- 4:26/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8–17 | 10 km | 44:16 | 4:26/km | 172 bpm | 178 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:33 | 5:33/km | 126 bpm | 151 bpm | 184 spm | 98 cm | 233 ms | 8% | 226 W |
| 2 | 1 km | 5:02 | 5:02/km | 153 bpm | 158 bpm | 188 spm | 105 cm | 225 ms | 8% | 247 W |
| 3 | 480 m | 2:25 | 5:02/km | 156 bpm | 158 bpm | 188 spm | 105 cm | 225 ms | 8.3% | 248 W |
| 4 | 80 m | 0:19 | 3:58/km | 155 bpm | 157 bpm | 188 spm | 131 cm | 219 ms | 8.1% | 261 W |
| 5 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 158 bpm | 161 bpm | 182 spm | 106 cm | 232 ms | 8.2% | 251 W |
| 6 | 80 m | 0:21 | 4:22/km | 155 bpm | 157 bpm | 188 spm | 125 cm | 222 ms | 8.3% | 261 W |
| 7 | 160 m | 0:45 | 4:41/km | 159 bpm | 160 bpm | 184 spm | 116 cm | 227 ms | 7.7% | 271 W |
| 8 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 164 bpm | 168 bpm | 188 spm | 119 cm | 222 ms | 7.4% | 276 W |
| 9 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 168 bpm | 170 bpm | 188 spm | 119 cm | 221 ms | 7.2% | 278 W |
| 10 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 168 bpm | 171 bpm | 186 spm | 120 cm | 222 ms | 7.3% | 280 W |
| 11 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 170 bpm | 173 bpm | 186 spm | 120 cm | 221 ms | 7.3% | 279 W |
| 12 | 1 km | 4:30 | 4:30/km | 173 bpm | 174 bpm | 186 spm | 119 cm | 221 ms | 7.6% | 278 W |
| 13 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 174 bpm | 176 bpm | 184 spm | 123 cm | 220 ms | 7.8% | 281 W |
| 14 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 175 bpm | 176 bpm | 184 spm | 123 cm | 220 ms | 7.7% | 282 W |
| 15 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 177 bpm | 178 bpm | 184 spm | 122 cm | 220 ms | 7.9% | 281 W |
| 16 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 176 bpm | 178 bpm | 182 spm | 125 cm | 223 ms | 7.9% | 283 W |
| 17 | 1 km | 4:20 | 4:20/km | 177 bpm | 178 bpm | 182 spm | 127 cm | 223 ms | 7.9% | 286 W |
| 18 | 220 m | 2:33 | 11:35/km | 154 bpm | 177 bpm | 122 spm | 71 cm | 248 ms | 7.4% | 118 W |
| 19 | 1 km | 5:40 | 5:40/km | 165 bpm | 168 bpm | 184 spm | 96 cm | 229 ms | 10.1% | 219 W |
| 20 | 1 km | 5:49 | 5:49/km | 164 bpm | 166 bpm | 184 spm | 93 cm | 229 ms | 10.5% | 214 W |
| 21 | 620 m | 3:26 | 5:32/km | 162 bpm | 165 bpm | 182 spm | 98 cm | 230 ms | 10.4% | 220 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值33:2943%
有氧動力13:1417%
有氧耐力23:5431%
輕鬆恢復6:298%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:434:18/km
1/2 MILE3:294:20/km
1K4:204:20/km
1 MILE7:004:21/km
2 MILE14:104:24/km
5K22:014:24/km
10K44:214:26/km
15K1:12:264:50/km