ACTIVITY DETAIL · 2025 年 8 月 23 日
閾值 · 21.2k @4:40
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 21.21 km
- 時間
- 1:39:06
- 平均配速
- 4:40/km
- 平均心率
- 171 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 418
- 有氧效果
- 4.5
- 無氧效果
- 4.1
- LT2
- 4:19/km → 4:27/km ▼
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.5°C
- 濕度
- 89.6%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 114 cm
- 平均觸地時間
- 227 ms
- 平均垂直比
- 9.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 21.21 km
- 總時間
- 1:38:59
- 平均配速
- 4:40/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–6 | 21.21 km | 1:38:59 | 4:40/km | 171 bpm | 177 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0 m | 0:01 | — | 87 bpm | 87 bpm | — | — | — | — | — |
| 2 | 4 km | 18:38 | 4:40/km | 162 bpm | 170 bpm | 188 spm | 114 cm | 225 ms | 97% | 267 W |
| 3 | 6 km | 27:23 | 4:34/km | 172 bpm | 176 bpm | 188 spm | 117 cm | 225 ms | 97% | 272 W |
| 4 | 10 km | 47:17 | 4:44/km | 174 bpm | 177 bpm | 186 spm | 113 cm | 229 ms | 99% | 263 W |
| 5 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 174 bpm | 175 bpm | 186 spm | 114 cm | 230 ms | 99% | 261 W |
| 6 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 174 bpm | 175 bpm | 182 spm | 114 cm | 236 ms | 95% | 274 W |
| 7 | 0 m | 0:02 | — | 168 bpm | 168 bpm | 130 spm | 149 cm | 236 ms | 55% | 187 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:150%
乳酸閾值1:17:0878%
有氧動力21:3422%
有氧耐力0:010%
輕鬆恢復0:010%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:464:25/km
1/2 MILE3:354:27/km
1K4:284:28/km
1 MILE7:134:29/km
2 MILE14:324:31/km
5K22:404:32/km
10K45:384:34/km
15K1:09:074:36/kmALL-TIME
HALF1:38:294:40/kmALL-TIME