ACTIVITY DETAIL · 2025 年 10 月 1 日
間歇 · 8x195s@3:57(165s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 12.81 km
- 時間
- 1:12:32
- 平均配速
- 5:40/km
- 平均心率
- 151 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 267
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 4.5
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.6°C
- 濕度
- 90%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 98 cm
- 平均觸地時間
- 221 ms
- 平均垂直比
- 9.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 8 組
- 總里程
- 6.59 km
- 總時間
- 26:00
- 平均配速
- 3:57/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 810 m | 3:15 | 4:01/km | 165 bpm | 171 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 370 m | 2:45 | 7:26/km | 146 bpm | 171 bpm |
| 組 | 4 | 830 m | 3:15 | 3:55/km | 166 bpm | 173 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速 | 5 | 290 m | 2:45 | 9:29/km | 146 bpm | 173 bpm |
| 組 | 6 | 820 m | 3:15 | 3:58/km | 167 bpm | 174 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 7 | 350 m | 2:45 | 7:51/km | 149 bpm | 174 bpm |
| 組 | 8 | 830 m | 3:15 | 3:55/km | 168 bpm | 175 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 9 | 300 m | 2:45 | 9:10/km | 146 bpm | 174 bpm |
| 組 | 10 | 840 m | 3:15 | 3:52/km | 169 bpm | 174 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 11 | 330 m | 2:45 | 8:20/km | 148 bpm | 174 bpm |
| 組 | 12 | 830 m | 3:15 | 3:55/km | 168 bpm | 173 bpm |
| 恢復 中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速 | 13 | 220 m | 2:45 | 12:30/km | 145 bpm | 173 bpm |
| 組 | 14 | 830 m | 3:15 | 3:55/km | 168 bpm | 174 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 15 | 280 m | 2:45 | 9:49/km | 144 bpm | 174 bpm |
| 組 | 16 | 800 m | 3:15 | 4:04/km | 167 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.99 km | 24:27 | 6:08/km | 139 bpm | 155 bpm | 200 spm | 81 cm | 221 ms | 96% | 206 W |
| 2 | 810 m | 3:15 | 4:01/km | 165 bpm | 171 bpm | 192 spm | 129 cm | 221 ms | 96% | 308 W |
| 3 | 370 m | 2:45 | 7:26/km | 146 bpm | 171 bpm | 170 spm | 78 cm | 221 ms | 96% | 167 W |
| 4 | 830 m | 3:15 | 3:55/km | 166 bpm | 173 bpm | 194 spm | 131 cm | 221 ms | 96% | 315 W |
| 5 | 290 m | 2:45 | 9:29/km | 146 bpm | 173 bpm | 146 spm | 73 cm | 221 ms | 96% | 137 W |
| 6 | 820 m | 3:15 | 3:58/km | 167 bpm | 174 bpm | 196 spm | 128 cm | 221 ms | 96% | 310 W |
| 7 | 350 m | 2:45 | 7:51/km | 149 bpm | 174 bpm | 168 spm | 75 cm | 221 ms | 96% | 158 W |
| 8 | 830 m | 3:15 | 3:55/km | 168 bpm | 175 bpm | 192 spm | 132 cm | 221 ms | 96% | 311 W |
| 9 | 300 m | 2:45 | 9:10/km | 146 bpm | 174 bpm | 142 spm | 77 cm | 221 ms | 96% | 141 W |
| 10 | 840 m | 3:15 | 3:52/km | 169 bpm | 174 bpm | 194 spm | 133 cm | 221 ms | 96% | 320 W |
| 11 | 330 m | 2:45 | 8:20/km | 148 bpm | 174 bpm | 158 spm | 76 cm | 221 ms | 96% | 151 W |
| 12 | 830 m | 3:15 | 3:55/km | 168 bpm | 173 bpm | 196 spm | 130 cm | 221 ms | 96% | 315 W |
| 13 | 220 m | 2:45 | 12:30/km | 145 bpm | 173 bpm | 122 spm | 66 cm | 221 ms | 96% | 107 W |
| 14 | 830 m | 3:15 | 3:55/km | 168 bpm | 174 bpm | 196 spm | 130 cm | 221 ms | 96% | 311 W |
| 15 | 280 m | 2:45 | 9:49/km | 144 bpm | 174 bpm | 144 spm | 70 cm | 221 ms | 96% | 132 W |
| 16 | 800 m | 3:15 | 4:04/km | 167 bpm | 173 bpm | 196 spm | 126 cm | 221 ms | 96% | 310 W |
| 17 | 90 m | 2:45 | 30:33/km | 134 bpm | 172 bpm | 56 spm | 57 cm | 221 ms | 96% | 47 W |
| 18 | 0 m | 0:04 | — | 117 bpm | 120 bpm | 116 spm | 75 cm | 221 ms | 96% | 47 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力7:3111%
無氧耐力17:0225%
乳酸閾值1:202%
有氧動力1:112%
有氧耐力12:3518%
輕鬆恢復28:4042%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:323:50/km
1/2 MILE3:063:51/km
1K4:114:11/km
1 MILE7:224:35/km
2 MILE15:354:50/km
5K24:554:59/km
10K51:555:12/km