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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 8 日

閾值 · 12k @4:25

公開活動記錄

15.14km

強度

時間: 1:09:29
平均配速: 4:35/km
平均心率: 167 bpm
負荷: 275

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 275
有氧效果: 3.9
無氧效果: 3.6

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 23.9°C
濕度: 92.7%
跑鞋: Xtep 160x7.0 pro

LAPS / SPLITS

區間數據

16 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	4:27	4:27/km	148 bpm	161 bpm	180 spm	125 cm	228 ms	8.4%	279 W
2	1 km	4:22	4:22/km	163 bpm	166 bpm	180 spm	127 cm	234 ms	8.2%	285 W
3	1 km	4:25	4:25/km	161 bpm	165 bpm	180 spm	126 cm	235 ms	7.9%	277 W
4	1 km	4:27	4:27/km	165 bpm	167 bpm	180 spm	124 cm	233 ms	7.7%	282 W
5	1 km	4:20	4:20/km	168 bpm	170 bpm	180 spm	128 cm	233 ms	7.5%	289 W
6	1 km	4:20	4:20/km	168 bpm	170 bpm	180 spm	128 cm	232 ms	7.6%	285 W
7	1 km	4:32	4:32/km	171 bpm	173 bpm	178 spm	123 cm	226 ms	7.8%	287 W
8	1 km	4:25	4:25/km	172 bpm	174 bpm	178 spm	126 cm	224 ms	8.7%	286 W
9	1 km	4:26	4:26/km	172 bpm	173 bpm	180 spm	125 cm	221 ms	8.8%	279 W
10	1 km	4:29	4:29/km	173 bpm	175 bpm	180 spm	124 cm	220 ms	8.9%	283 W
11	1 km	4:26	4:26/km	175 bpm	177 bpm	180 spm	125 cm	219 ms	9%	282 W
12	1 km	4:23	4:23/km	174 bpm	175 bpm	180 spm	126 cm	219 ms	9%	280 W
13	1 km	4:52	4:52/km	173 bpm	176 bpm	176 spm	117 cm	224 ms	9.5%	261 W
14	1 km	5:11	5:11/km	168 bpm	173 bpm	178 spm	107 cm	226 ms	10.2%	246 W
15	1 km	5:27	5:27/km	160 bpm	163 bpm	178 spm	102 cm	230 ms	10.6%	226 W
16	140 m	0:50	5:57/km	157 bpm	159 bpm	178 spm	95 cm	234 ms	10%	222 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值53:0477%

有氧動力3:205%

有氧耐力12:4318%

輕鬆恢復0:110%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:000 m0%

4:00–4:100 m0%

4:10–4:201.02 km7%

4:20–4:309.85 km65%

4:30–4:401.63 km11%

4:40–4:50183 m1%

4:50–5:00424 m3%

5:00–5:10320 m2%

5:10–5:20695 m5%

5:20–5:30603 m4%

5:30–6:00408 m3%

>6:0013 m0%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile6:584:20/km

1/2 mile3:284:18/km

10k44:144:25/km

15k1:08:374:34/km

1k4:194:19/km

2 mile14:074:23/km

400m1:424:15/km

5k21:564:23/km