ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 24 日
間歇 · 9x5min(150s)
公開活動記錄
17.77km
強度
- 時間
- 1:37:39
- 平均配速
- 5:30/km
- 平均心率
- 155 bpm
- 負荷
- 388
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 388
- 有氧效果
- 4.1
- 無氧效果
- 5.1
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.3°C
- 濕度
- 82.6%
- 跑鞋
- Bmai 3T
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4.24 km | 25:56 | 6:07/km | 136 bpm | 151 bpm | 194 spm | 84 cm | 221 ms | 108% | 202 W |
| 2 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 166 bpm | 173 bpm | 188 spm | 130 cm | 220 ms | 87% | 293 W |
| 3 | 300 m | 2:30 | 8:20/km | 147 bpm | 172 bpm | 166 spm | 71 cm | 246 ms | 113% | 149 W |
| 4 | 1.25 km | 5:00 | 4:00/km | 170 bpm | 174 bpm | 188 spm | 132 cm | 220 ms | 85% | 303 W |
| 5 | 240 m | 2:30 | 10:25/km | 145 bpm | 174 bpm | 146 spm | 65 cm | 251 ms | 81% | 125 W |
| 6 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 171 bpm | 177 bpm | 186 spm | 132 cm | 222 ms | 85% | 302 W |
| 7 | 260 m | 2:30 | 9:37/km | 150 bpm | 177 bpm | 150 spm | 69 cm | 245 ms | 88% | 137 W |
| 8 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 173 bpm | 178 bpm | 186 spm | 132 cm | 223 ms | 86% | 300 W |
| 9 | 240 m | 2:30 | 10:25/km | 148 bpm | 178 bpm | 132 spm | 72 cm | 254 ms | 76% | 119 W |
| 10 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 172 bpm | 177 bpm | 188 spm | 131 cm | 222 ms | 87% | 301 W |
| 11 | 200 m | 2:30 | 12:30/km | 147 bpm | 176 bpm | 148 spm | 54 cm | 257 ms | 75% | 105 W |
| 12 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 172 bpm | 178 bpm | 188 spm | 132 cm | 222 ms | 87% | 298 W |
| 13 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 151 bpm | 177 bpm | 138 spm | 71 cm | 248 ms | 77% | 122 W |
| 14 | 1.26 km | 5:00 | 3:58/km | 174 bpm | 180 bpm | 190 spm | 132 cm | 218 ms | 85% | 305 W |
| 15 | 160 m | 2:30 | 15:38/km | 150 bpm | 180 bpm | 124 spm | 52 cm | 247 ms | 60% | 82 W |
| 16 | 1.28 km | 5:00 | 3:54/km | 176 bpm | 182 bpm | 190 spm | 134 cm | 216 ms | 82% | 309 W |
| 17 | 170 m | 2:30 | 14:42/km | 151 bpm | 182 bpm | 112 spm | 59 cm | 228 ms | 54% | 95 W |
| 18 | 1.76 km | 11:43 | 6:39/km | 146 bpm | 154 bpm | 192 spm | 78 cm | 227 ms | 102% | 186 W |
INTENSITY
六區強度
無氧動力10:0311%
無氧耐力28:2330%
乳酸閾值1:272%
有氧動力0:321%
有氧耐力19:2721%
輕鬆恢復33:1936%
PACE
配速分布
<3:300 m0%
3:30–3:408 m0%
3:40–3:50410 m2%
3:50–4:003.76 km21%
4:00–4:104.62 km26%
4:10–4:20722 m4%
4:20–4:30192 m1%
4:30–4:4089 m1%
4:40–4:5059 m0%
4:50–5:0051 m0%
5:00–5:1037 m0%
5:10–5:20310 m2%
5:20–5:30512 m3%
5:30–6:001.18 km7%
>6:005.62 km32%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
1 mile7:034:23/km
1/2 mile3:063:51/kmALL-TIME
10k49:224:56/km
15k1:18:035:12/km
1k3:533:53/kmALL-TIME
2 mile14:514:37/km
400m1:323:50/km
5k24:004:48/km