ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 28 日
變速 · 5k @4:38
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 22.04 km
- 時間
- 1:52:23
- 平均配速
- 5:06/km
- 平均心率
- 153 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 274
- 有氧效果
- 4
- 無氧效果
- 3.2
- LT2
- 4:26/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.3°C
- 濕度
- 87.8%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 196 spm
- 平均步幅
- 99 cm
- 平均觸地時間
- 217 ms
- 平均垂直比
- 8.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 23:08
- 平均配速
- 4:38/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 5 | 5 km | 23:08 | 4:38/km | 166 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.02 km | 6:24 | 6:16/km | 128 bpm | 143 bpm | 200 spm | 79 cm | 222 ms | 88% | 194 W |
| 2 | 5 km | 27:17 | 5:27/km | 145 bpm | 154 bpm | 204 spm | 90 cm | 212 ms | 87% | 225 W |
| 3 | 5 km | 25:43 | 5:09/km | 151 bpm | 157 bpm | 196 spm | 99 cm | 216 ms | 84% | 239 W |
| 4 | 5 km | 25:05 | 5:01/km | 154 bpm | 159 bpm | 194 spm | 102 cm | 220 ms | 83% | 246 W |
| 5 | 5 km | 23:08 | 4:38/km | 166 bpm | 171 bpm | 194 spm | 111 cm | 219 ms | 79% | 266 W |
| 6 | 1.02 km | 5:00 | 4:54/km | 164 bpm | 167 bpm | 194 spm | 104 cm | 220 ms | 81% | 250 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值18:4017%
有氧動力54:3348%
有氧耐力33:2530%
輕鬆恢復6:005%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:444:20/km
1/2 MILE3:324:23/km
1K4:244:24/km
1 MILE7:094:27/km
2 MILE14:324:31/km
5K23:034:37/km
10K48:064:49/km
15K1:13:414:55/km
HALF1:46:425:03/km