ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 1 日
間歇 · 3.2k+1.2k @3:58 (90s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 4.48 km
- 時間
- 19:15
- 平均配速
- 4:18/km
- 平均心率
- 165 bpm
- 最高心率
- 174 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 105
- 有氧效果
- 2.4
- 無氧效果
- 3.2
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25°C
- 濕度
- 96%
- 爬升
- 0 m
- 跑鞋
- Bmai 3T-3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 128 cm
- 平均觸地時間
- 224 ms
- 平均垂直比
- 7.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 4.4 km
- 總時間
- 17:30
- 平均配速
- 3:59/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1–8 | 3.2 km | 12:43 | 3:58/km | 165 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 10 | 60 m | 1:29 | 24:43/km | 149 bpm | 173 bpm |
| 組 | 11–13 | 1.2 km | 4:47 | 3:59/km | 168 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 400 m | 1:35 | 3:58/km | 138 bpm | 158 bpm | 184 spm | 136 cm | 210 ms | 7.8% | 303 W |
| 2 | 400 m | 1:36 | 4:00/km | 163 bpm | 166 bpm | 186 spm | 133 cm | 222 ms | 8% | 315 W |
| 3 | 400 m | 1:35 | 3:58/km | 167 bpm | 168 bpm | 186 spm | 134 cm | 224 ms | 8% | 319 W |
| 4 | 400 m | 1:35 | 3:58/km | 169 bpm | 170 bpm | 186 spm | 135 cm | 224 ms | 7.9% | 322 W |
| 5 | 400 m | 1:35 | 3:58/km | 170 bpm | 171 bpm | 186 spm | 135 cm | 225 ms | 7.9% | 320 W |
| 6 | 400 m | 1:37 | 4:02/km | 170 bpm | 172 bpm | 186 spm | 133 cm | 225 ms | 7.9% | 318 W |
| 7 | 400 m | 1:35 | 3:58/km | 172 bpm | 173 bpm | 184 spm | 136 cm | 225 ms | 7.8% | 317 W |
| 8 | 400 m | 1:35 | 3:58/km | 173 bpm | 174 bpm | 184 spm | 136 cm | 227 ms | 7.8% | 320 W |
| 9 | 20 m | 0:07 | 5:50/km | 174 bpm | 174 bpm | 184 spm | 95 cm | 233 ms | 8.2% | 318 W |
| 10 | 60 m | 1:29 | 24:43/km | 149 bpm | 173 bpm | 138 spm | 55 cm | 250 ms | 4.8% | 106 W |
| 11 | 400 m | 1:35 | 3:58/km | 159 bpm | 169 bpm | 186 spm | 135 cm | 225 ms | 8.5% | 286 W |
| 12 | 400 m | 1:35 | 3:58/km | 171 bpm | 173 bpm | 184 spm | 137 cm | 226 ms | 8.3% | 308 W |
| 13 | 400 m | 1:37 | 4:02/km | 173 bpm | 173 bpm | 182 spm | 136 cm | 228 ms | 8.2% | 313 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力16:5089%
乳酸閾值0:444%
有氧動力0:030%
有氧耐力0:061%
輕鬆恢復1:126%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:323:50/km
1/2 MILE3:113:57/km
1K3:573:57/km
1 MILE6:233:58/km
2 MILE12:503:59/km90-DAY