ACTIVITY DETAIL · 2025 年 2 月 24 日
閾值 · 9k+1k @4:55–5:12
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.45 km
- 時間
- 1:21:36
- 平均配速
- 5:17/km
- 平均心率
- 160 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 242
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 3.6
- LT2
- 4:52/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 13.8°C
- 濕度
- 66%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 103 cm
- 平均觸地時間
- 216 ms
- 平均垂直比
- 9.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 10 km
- 總時間
- 51:46
- 平均配速
- 5:11/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 4–12 | 9 km | 46:51 | 5:12/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 13–14 | 2 km | 10:52 | 5:26/km | 159 bpm | 162 bpm |
| 組 | 15 | 1 km | 4:55 | 4:55/km | 165 bpm | 167 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:32 | 5:32/km | 139 bpm | 158 bpm | 180 spm | 100 cm | 225 ms | 94% | 238 W |
| 2 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 156 bpm | 159 bpm | 180 spm | 104 cm | 219 ms | 96% | 255 W |
| 3 | 1 km | 5:18 | 5:18/km | 158 bpm | 163 bpm | 182 spm | 103 cm | 215 ms | 97% | 251 W |
| 4 | 1 km | 5:13 | 5:13/km | 160 bpm | 164 bpm | 184 spm | 104 cm | 212 ms | 95% | 256 W |
| 5 | 1 km | 5:13 | 5:13/km | 163 bpm | 166 bpm | 182 spm | 104 cm | 214 ms | 95% | 261 W |
| 6 | 1 km | 5:10 | 5:10/km | 165 bpm | 168 bpm | 184 spm | 105 cm | 213 ms | 92% | 255 W |
| 7 | 1 km | 5:18 | 5:18/km | 162 bpm | 166 bpm | 184 spm | 102 cm | 212 ms | 92% | 256 W |
| 8 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 162 bpm | 164 bpm | 184 spm | 103 cm | 213 ms | 93% | 257 W |
| 9 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 164 bpm | 166 bpm | 186 spm | 103 cm | 211 ms | 90% | 255 W |
| 10 | 1 km | 5:13 | 5:13/km | 162 bpm | 165 bpm | 184 spm | 103 cm | 212 ms | 92% | 256 W |
| 11 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 163 bpm | 166 bpm | 184 spm | 105 cm | 214 ms | 93% | 260 W |
| 12 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 163 bpm | 164 bpm | 184 spm | 105 cm | 213 ms | 88% | 259 W |
| 13 | 1 km | 5:26 | 5:26/km | 159 bpm | 162 bpm | 180 spm | 102 cm | 219 ms | 93% | 250 W |
| 14 | 1 km | 5:26 | 5:26/km | 159 bpm | 162 bpm | 180 spm | 101 cm | 220 ms | 93% | 247 W |
| 15 | 1 km | 4:55 | 4:55/km | 165 bpm | 167 bpm | 184 spm | 110 cm | 212 ms | 87% | 268 W |
| 16 | 450 m | 2:40 | 5:56/km | 157 bpm | 167 bpm | 174 spm | 97 cm | 235 ms | 96% | 232 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值41:5351%
有氧動力36:3245%
有氧耐力3:084%
輕鬆恢復0:010%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:564:50/km
1/2 MILE3:564:53/km
1K4:544:54/km
1 MILE8:155:08/km
2 MILE16:415:11/km
5K25:585:12/km
10K52:125:13/km
15K1:18:555:16/kmALL-TIME