ACTIVITY DETAIL · 2026 年 2 月 27 日
有氧
公開活動記錄
其他
- 距離
- 10.48 km
- 時間
- 52:08
- 平均配速
- 4:58/km
- 平均心率
- 150 bpm
- 最高心率
- 164 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 122
- 有氧效果
- 2.9
- 無氧效果
- 1.8
- LT2
- 4:07/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 19.5°C
- 濕度
- 90.2%
- 爬升
- 24 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 106 cm
- 平均觸地時間
- 220 ms
- 平均垂直比
- 11.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 300 m
- 總時間
- 1:03
- 平均配速
- 3:30/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 11 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 152 bpm | 155 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 12 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 158 bpm | 160 bpm |
| 組 | 13 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 153 bpm | 156 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 14 | 190 m | 0:59 | 5:11/km | 157 bpm | 161 bpm |
| 組 | 15 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 153 bpm | 155 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 16 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 159 bpm | 163 bpm |
| 組 | 17 | 90 m | 0:18 | 3:20/km | 154 bpm | 159 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:58 | 5:58/km | 123 bpm | 151 bpm | 180 spm | 93 cm | 221 ms | 10.3% | 208 W |
| 2 | 1 km | 4:55 | 4:55/km | 150 bpm | 155 bpm | 192 spm | 106 cm | 218 ms | 10.7% | 253 W |
| 3 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 152 bpm | 156 bpm | 190 spm | 110 cm | 223 ms | 11.4% | 259 W |
| 4 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 153 bpm | 157 bpm | 190 spm | 110 cm | 222 ms | 11.3% | 260 W |
| 5 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 158 bpm | 161 bpm | 190 spm | 110 cm | 223 ms | 11.5% | 261 W |
| 6 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 158 bpm | 161 bpm | 192 spm | 111 cm | 220 ms | 11.2% | 265 W |
| 7 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 157 bpm | 163 bpm | 194 spm | 112 cm | 215 ms | 11% | 270 W |
| 8 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 162 bpm | 164 bpm | 194 spm | 111 cm | 216 ms | 11.4% | 275 W |
| 9 | 80 m | 0:53 | 11:02/km | 144 bpm | 160 bpm | 128 spm | 68 cm | 249 ms | 7.5% | 129 W |
| 10 | 810 m | 3:59 | 4:55/km | 147 bpm | 152 bpm | 196 spm | 104 cm | 216 ms | 12.3% | 247 W |
| 11 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 152 bpm | 155 bpm | 200 spm | 143 cm | 200 ms | 10.8% | 298 W |
| 12 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 158 bpm | 160 bpm | 192 spm | 101 cm | 220 ms | 12.1% | 261 W |
| 13 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 153 bpm | 156 bpm | 198 spm | 136 cm | 200 ms | 12.1% | 269 W |
| 14 | 190 m | 0:59 | 5:11/km | 157 bpm | 161 bpm | 190 spm | 98 cm | 224 ms | 12.8% | 245 W |
| 15 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 153 bpm | 155 bpm | 202 spm | 142 cm | 191 ms | 11.8% | 282 W |
| 16 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 159 bpm | 163 bpm | 190 spm | 102 cm | 222 ms | 12.2% | 260 W |
| 17 | 90 m | 0:18 | 3:20/km | 154 bpm | 159 bpm | 202 spm | 151 cm | 187 ms | 11% | 306 W |
| 18 | 710 m | 4:03 | 5:42/km | 145 bpm | 163 bpm | 182 spm | 95 cm | 227 ms | 12.4% | 228 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:542%
無氧耐力0:130%
乳酸閾值0:291%
有氧動力21:3241%
有氧耐力25:4350%
輕鬆恢復3:046%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:454:22/km
1/2 MILE3:394:32/km
1K4:324:32/km
1 MILE7:214:34/km
2 MILE14:544:38/km
5K23:264:41/km
10K49:284:57/km