ACTIVITY DETAIL · 2026 年 1 月 8 日
閾值 · 4.2k+2k+1.2k @4:22–4:29 (60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 12.86 km
- 時間
- 1:01:47
- 平均配速
- 4:48/km
- 平均心率
- 161 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 197
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 3.3
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 12.9°C
- 濕度
- 61.3%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 194 spm
- 平均步幅
- 107 cm
- 平均觸地時間
- 215 ms
- 平均垂直比
- 9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 7.43 km
- 總時間
- 32:43
- 平均配速
- 4:24/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8–9 | 4.18 km | 18:24 | 4:24/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 10 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 161 bpm | 173 bpm |
| 組 | 11 | 2 km | 8:43 | 4:22/km | 169 bpm | 173 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 12 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 160 bpm | 173 bpm |
| 組 | 13 | 1.25 km | 5:36 | 4:29/km | 168 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.38 km | 17:19 | 5:07/km | 147 bpm | 158 bpm | 198 spm | 98 cm | 214 ms | 9.4% | — |
| 2 | 130 m | 0:30 | 3:51/km | 151 bpm | 155 bpm | 196 spm | 132 cm | 211 ms | 9.2% | — |
| 3 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 158 bpm | 161 bpm | 196 spm | 110 cm | 216 ms | 8.6% | — |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 162 bpm | 162 bpm | 198 spm | 115 cm | 212 ms | 8.8% | — |
| 5 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 162 bpm | 162 bpm | 196 spm | 107 cm | 217 ms | 9.1% | — |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 163 bpm | 164 bpm | 196 spm | 116 cm | 212 ms | 8.9% | — |
| 7 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 164 bpm | 164 bpm | 196 spm | 105 cm | 216 ms | 9.2% | — |
| 8 | 2.18 km | 9:42 | 4:27/km | 170 bpm | 174 bpm | 198 spm | 114 cm | 214 ms | 9.1% | — |
| 9 | 2 km | 8:42 | 4:21/km | 170 bpm | 173 bpm | 198 spm | 116 cm | 214 ms | 8.9% | — |
| 10 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 161 bpm | 173 bpm | 136 spm | 74 cm | 242 ms | 8% | — |
| 11 | 2 km | 8:43 | 4:22/km | 169 bpm | 173 bpm | 198 spm | 116 cm | 215 ms | 8.7% | — |
| 12 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 160 bpm | 173 bpm | 134 spm | 74 cm | 245 ms | 7.2% | — |
| 13 | 1.25 km | 5:36 | 4:29/km | 168 bpm | 173 bpm | 200 spm | 111 cm | 214 ms | 9% | — |
| 14 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 155 bpm | 169 bpm | 128 spm | 70 cm | 242 ms | 6.1% | — |
| 15 | 760 m | 3:23 | 4:27/km | 162 bpm | 169 bpm | 198 spm | 113 cm | 215 ms | 8.9% | — |
| 16 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 153 bpm | 168 bpm | 128 spm | 68 cm | 239 ms | 6.7% | — |
| 17 | 230 m | 1:18 | 5:39/km | 141 bpm | 147 bpm | 192 spm | 93 cm | 226 ms | 9.9% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:160%
乳酸閾值34:4656%
有氧動力7:0612%
有氧耐力14:5424%
輕鬆恢復4:428%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:414:12/km
1/2 MILE3:244:14/km
1K4:144:14/km
1 MILE6:504:15/km
2 MILE14:124:25/km
5K22:134:27/km
10K46:074:37/km