ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 9 日
閾值 · 7k @4:32
公開活動記錄
強度
- 距離
- 10.83 km
- 時間
- 52:20
- 平均配速
- 4:50/km
- 平均心率
- 163 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 179
- 有氧效果
- 3.2
- 無氧效果
- 3.3
- LT2
- 4:25/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 27.9°C
- 濕度
- 89.6%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 113 cm
- 平均觸地時間
- 222 ms
- 平均垂直比
- 9.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 7 km
- 總時間
- 31:47
- 平均配速
- 4:32/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 7 km | 31:47 | 4:32/km | 172 bpm | 176 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.09 km | 16:36 | 5:22/km | 148 bpm | 160 bpm | 180 spm | 103 cm | 220 ms | 101% | 235 W |
| 2 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 156 bpm | 159 bpm | 186 spm | 122 cm | 214 ms | 96% | 261 W |
| 3 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 158 bpm | 159 bpm | 180 spm | 98 cm | 228 ms | 94% | 253 W |
| 4 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 156 bpm | 158 bpm | 186 spm | 112 cm | 216 ms | 101% | 245 W |
| 5 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 153 bpm | 158 bpm | 182 spm | 98 cm | 226 ms | 98% | 245 W |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 154 bpm | 157 bpm | 184 spm | 114 cm | 217 ms | 99% | 246 W |
| 7 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 158 bpm | 159 bpm | 182 spm | 114 cm | 220 ms | 93% | 262 W |
| 8 | 7 km | 31:47 | 4:32/km | 172 bpm | 176 bpm | 182 spm | 120 cm | 223 ms | 87% | 279 W |
| 9 | 130 m | 1:31 | 11:40/km | 154 bpm | 176 bpm | 122 spm | 70 cm | 256 ms | 69% | 121 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:241%
乳酸閾值31:3560%
有氧動力6:5813%
有氧耐力11:5323%
輕鬆恢復1:483%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:454:22/km
1/2 MILE3:364:28/km
1K4:284:28/km
1 MILE7:124:28/km
2 MILE14:304:30/km
5K22:374:31/km
10K47:244:44/km