ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 12 日
漸加速 · 5:50→4:13
公開活動記錄
其他
- 距離
- 19.25 km
- 時間
- 1:33:51
- 平均配速
- 4:53/km
- 平均心率
- 157 bpm
- 最高心率
- 175 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 237
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 1.9
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 23.6°C
- 濕度
- 96.2%
- 爬升
- 42 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 113 cm
- 平均觸地時間
- 239 ms
- 平均垂直比
- 8.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 2 km
- 總時間
- 8:37
- 平均配速
- 4:19/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 17–18 | 2 km | 8:37 | 4:18/km | 172 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:50 | 5:50/km | 134 bpm | 148 bpm | 182 spm | 93 cm | 236 ms | 9.8% | 213 W |
| 2 | 1 km | 5:03 | 5:03/km | 152 bpm | 159 bpm | 180 spm | 110 cm | 245 ms | 9.6% | 249 W |
| 3 | 1 km | 5:02 | 5:02/km | 155 bpm | 159 bpm | 180 spm | 110 cm | 247 ms | 9.4% | 252 W |
| 4 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 152 bpm | 154 bpm | 178 spm | 112 cm | 248 ms | 9.1% | 249 W |
| 5 | 1 km | 4:57 | 4:57/km | 154 bpm | 158 bpm | 178 spm | 113 cm | 252 ms | 9% | 252 W |
| 6 | 1 km | 4:55 | 4:55/km | 156 bpm | 160 bpm | 180 spm | 113 cm | 247 ms | 8.6% | 258 W |
| 7 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 153 bpm | 157 bpm | 180 spm | 112 cm | 242 ms | 8.7% | 254 W |
| 8 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 153 bpm | 156 bpm | 180 spm | 111 cm | 242 ms | 8.8% | 253 W |
| 9 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 158 bpm | 160 bpm | 182 spm | 112 cm | 239 ms | 8.6% | 260 W |
| 10 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 152 bpm | 156 bpm | 182 spm | 112 cm | 239 ms | 8.5% | 255 W |
| 11 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 155 bpm | 158 bpm | 182 spm | 113 cm | 235 ms | 8.5% | 258 W |
| 12 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 158 bpm | 161 bpm | 182 spm | 113 cm | 234 ms | 8.6% | 260 W |
| 13 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 154 bpm | 158 bpm | 182 spm | 113 cm | 233 ms | 8.5% | 259 W |
| 14 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 160 bpm | 167 bpm | 182 spm | 120 cm | 234 ms | 8.4% | 270 W |
| 15 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 165 bpm | 167 bpm | 182 spm | 119 cm | 234 ms | 8.3% | 273 W |
| 16 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 164 bpm | 167 bpm | 182 spm | 119 cm | 233 ms | 8.2% | 273 W |
| 17 | 1 km | 4:13 | 4:13/km | 171 bpm | 174 bpm | 184 spm | 129 cm | 224 ms | 7.6% | 294 W |
| 18 | 1 km | 4:24 | 4:24/km | 173 bpm | 175 bpm | 182 spm | 124 cm | 229 ms | 7.8% | 292 W |
| 19 | 380 m | 1:47 | 4:42/km | 170 bpm | 172 bpm | 182 spm | 118 cm | 233 ms | 8.1% | 276 W |
| 20 | 870 m | 4:31 | 5:11/km | 161 bpm | 168 bpm | 180 spm | 106 cm | 235 ms | 8.8% | 238 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值7:158%
有氧動力16:1917%
有氧耐力1:05:4470%
輕鬆恢復4:325%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:404:10/km
1/2 MILE3:244:14/km
1K4:134:13/km
1 MILE6:524:16/km
2 MILE14:144:25/km
5K22:244:29/km
10K46:414:40/km
15K1:11:274:46/km