ACTIVITY DETAIL · 2025 年 3 月 2 日
閾值 · 5k+3.5k @5:04–5:14
公開活動記錄
強度
- 距離
- 11.57 km
- 時間
- 1:01:14
- 平均配速
- 5:18/km
- 平均心率
- 159 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 184
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 3.3
- LT2
- 4:52/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 18.5°C
- 濕度
- 75.7%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 103 cm
- 平均觸地時間
- 234 ms
- 平均垂直比
- 8.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 8.5 km
- 總時間
- 43:52
- 平均配速
- 5:10/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–6 | 5 km | 26:08 | 5:14/km | 160 bpm | 165 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 7–8 | 2 km | 10:54 | 5:27/km | 161 bpm | 166 bpm |
| 組 | 9–13 | 3.5 km | 17:44 | 5:04/km | 164 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:52 | 5:52/km | 133 bpm | 149 bpm | 182 spm | 93 cm | 238 ms | 86% | 219 W |
| 2 | 1 km | 5:10 | 5:10/km | 155 bpm | 161 bpm | 184 spm | 105 cm | 232 ms | 83% | 237 W |
| 3 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 161 bpm | 164 bpm | 184 spm | 102 cm | 232 ms | 82% | 251 W |
| 4 | 1 km | 5:13 | 5:13/km | 160 bpm | 165 bpm | 186 spm | 103 cm | 229 ms | 84% | 235 W |
| 5 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 163 bpm | 165 bpm | 186 spm | 103 cm | 229 ms | 82% | 248 W |
| 6 | 1 km | 5:14 | 5:14/km | 162 bpm | 165 bpm | 186 spm | 103 cm | 230 ms | 82% | 244 W |
| 7 | 1 km | 5:34 | 5:34/km | 161 bpm | 166 bpm | 182 spm | 99 cm | 239 ms | 84% | 236 W |
| 8 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 161 bpm | 165 bpm | 182 spm | 102 cm | 234 ms | 84% | 239 W |
| 9 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 165 bpm | 168 bpm | 184 spm | 108 cm | 231 ms | 80% | 256 W |
| 10 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 163 bpm | 167 bpm | 182 spm | 104 cm | 235 ms | 80% | 248 W |
| 11 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 164 bpm | 167 bpm | 180 spm | 108 cm | 236 ms | 82% | 247 W |
| 12 | 320 m | 1:39 | 5:09/km | 167 bpm | 168 bpm | 178 spm | 108 cm | 241 ms | 81% | 252 W |
| 13 | 180 m | 0:43 | 3:59/km | 167 bpm | 171 bpm | 182 spm | 132 cm | 227 ms | 74% | 287 W |
| 14 | 80 m | 0:29 | 6:02/km | 171 bpm | 172 bpm | 172 spm | 94 cm | 258 ms | 75% | 265 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:421%
無氧耐力0:211%
乳酸閾值27:5046%
有氧動力23:4939%
有氧耐力8:2214%
輕鬆恢復0:060%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:554:48/km
1/2 MILE3:574:55/km
1K4:584:58/km
1 MILE8:075:03/km
2 MILE16:235:05/km
5K25:595:12/km
10K52:155:14/km