ACTIVITY DETAIL · 2026 年 1 月 13 日
間歇 · 4x1k@3:59(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 8.21 km
- 時間
- 41:32
- 平均配速
- 5:04/km
- 平均心率
- 153 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 148
- 有氧效果
- 2.8
- 無氧效果
- 3.4
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 16.8°C
- 濕度
- 60.7%
- 跑鞋
- Brooks Hyperion Max 3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 201 ms
- 平均垂直比
- 7.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 4.07 km
- 總時間
- 16:14
- 平均配速
- 3:59/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 5 | 1.02 km | 4:09 | 4:04/km | 162 bpm | 172 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 6 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 154 bpm | 171 bpm |
| 組 | 7 | 1.02 km | 4:04 | 3:59/km | 170 bpm | 177 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 8 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 159 bpm | 177 bpm |
| 組 | 9 | 1.02 km | 4:00 | 3:55/km | 172 bpm | 180 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 10 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 163 bpm | 179 bpm |
| 組 | 11 | 1.01 km | 4:01 | 3:59/km | 175 bpm | 181 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.64 km | 9:00 | 5:29/km | 132 bpm | 150 bpm | 188 spm | 97 cm | 211 ms | 8.7% | — |
| 2 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 128 bpm | 146 bpm | 126 spm | 72 cm | 234 ms | 7.3% | — |
| 3 | 1.81 km | 9:00 | 4:58/km | 147 bpm | 155 bpm | 192 spm | 104 cm | 203 ms | 8.3% | — |
| 4 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 132 bpm | 151 bpm | 128 spm | 76 cm | 221 ms | 8.2% | — |
| 5 | 1.02 km | 4:09 | 4:04/km | 162 bpm | 172 bpm | 196 spm | 125 cm | 192 ms | 7.2% | — |
| 6 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 154 bpm | 171 bpm | 126 spm | 74 cm | 235 ms | 7.3% | — |
| 7 | 1.02 km | 4:04 | 3:59/km | 170 bpm | 177 bpm | 194 spm | 129 cm | 192 ms | 7.2% | — |
| 8 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 159 bpm | 177 bpm | 128 spm | 73 cm | 233 ms | 7.2% | — |
| 9 | 1.02 km | 4:00 | 3:55/km | 172 bpm | 180 bpm | 194 spm | 130 cm | 191 ms | 7.1% | — |
| 10 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 163 bpm | 179 bpm | 122 spm | 73 cm | 228 ms | 7.4% | — |
| 11 | 1.01 km | 4:01 | 3:59/km | 175 bpm | 181 bpm | 192 spm | 130 cm | 193 ms | 7.2% | — |
| 12 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 167 bpm | 181 bpm | 122 spm | 67 cm | 233 ms | 6.7% | — |
| 13 | 140 m | 1:15 | 8:56/km | 142 bpm | 149 bpm | 140 spm | 81 cm | 220 ms | 8.3% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:211%
無氧耐力13:5233%
乳酸閾值1:414%
有氧動力2:055%
有氧耐力16:0639%
輕鬆恢復7:2318%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:333:52/km
1/2 MILE3:093:55/km
1K3:553:55/km
1 MILE6:584:20/km
2 MILE14:014:21/km
5K23:014:36/km