ACTIVITY DETAIL · 2025 年 8 月 15 日
變速 · 1.5k+1k @4:13–4:34 (500m)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 11.19 km
- 時間
- 57:34
- 平均配速
- 5:09/km
- 平均心率
- 159 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 197
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 3.3
- LT2
- 4:30/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 27°C
- 濕度
- 76.4%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 106 cm
- 平均觸地時間
- 218 ms
- 平均垂直比
- 9.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 2.51 km
- 總時間
- 11:07
- 平均配速
- 4:26/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8–9 | 1.51 km | 6:54 | 4:34/km | 170 bpm | 175 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 10 | 500 m | 2:43 | 5:26/km | 165 bpm | 175 bpm |
| 組 | 11 | 1 km | 4:13 | 4:13/km | 176 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:41 | 5:41/km | 134 bpm | 147 bpm | 184 spm | 95 cm | 222 ms | 99% | 219 W |
| 2 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 152 bpm | 156 bpm | 184 spm | 105 cm | 217 ms | 102% | 241 W |
| 3 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 155 bpm | 157 bpm | 184 spm | 105 cm | 216 ms | 101% | 244 W |
| 4 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 156 bpm | 160 bpm | 184 spm | 105 cm | 216 ms | 101% | 243 W |
| 5 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 157 bpm | 161 bpm | 184 spm | 103 cm | 218 ms | 101% | 243 W |
| 6 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 160 bpm | 162 bpm | 184 spm | 105 cm | 216 ms | 98% | 247 W |
| 7 | 1 km | 5:10 | 5:10/km | 160 bpm | 163 bpm | 184 spm | 105 cm | 217 ms | 97% | 241 W |
| 8 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 169 bpm | 172 bpm | 186 spm | 117 cm | 210 ms | 86% | 281 W |
| 9 | 510 m | 2:19 | 4:33/km | 173 bpm | 175 bpm | 186 spm | 117 cm | 213 ms | 88% | 282 W |
| 10 | 500 m | 2:43 | 5:26/km | 165 bpm | 175 bpm | 182 spm | 99 cm | 225 ms | 101% | 223 W |
| 11 | 1 km | 4:13 | 4:13/km | 176 bpm | 179 bpm | 188 spm | 125 cm | 208 ms | 81% | 297 W |
| 12 | 530 m | 3:21 | 6:19/km | 164 bpm | 180 bpm | 180 spm | 88 cm | 239 ms | 108% | 205 W |
| 13 | 410 m | 1:27 | 3:32/km | 173 bpm | 182 bpm | 192 spm | 148 cm | 197 ms | 76% | 339 W |
| 14 | 250 m | 2:07 | 8:28/km | 163 bpm | 182 bpm | 154 spm | 75 cm | 257 ms | 95% | 157 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:072%
無氧耐力5:049%
乳酸閾值6:3711%
有氧動力21:4738%
有氧耐力18:3432%
輕鬆恢復4:278%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:243:30/km
1/2 MILE3:244:14/km
1K4:144:14/km
1 MILE7:244:36/km
2 MILE14:574:39/km
5K24:084:50/km
10K50:075:01/km