ACTIVITY DETAIL · 2026 年 1 月 29 日
有氧
公開活動記錄
其他
- 距離
- 10.34 km
- 時間
- 54:39
- 平均配速
- 5:17/km
- 平均心率
- 150 bpm
- 最高心率
- 167 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 120
- 有氧效果
- 2.9
- 無氧效果
- 1.6
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 15.9°C
- 濕度
- 75.5%
- 爬升
- 31 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 105 cm
- 平均觸地時間
- 224 ms
- 平均垂直比
- 7.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 9.14 km
- 總時間
- 45:00
- 平均配速
- 4:55/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1 | 1.57 km | 9:00 | 5:44/km | 133 bpm | 150 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 2 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 126 bpm | 149 bpm |
| 組 | 3 | 1.84 km | 9:00 | 4:53/km | 151 bpm | 159 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 4 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 135 bpm | 157 bpm |
| 組 | 5 | 1.89 km | 9:00 | 4:46/km | 155 bpm | 163 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 6 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 145 bpm | 160 bpm |
| 組 | 7 | 1.93 km | 9:00 | 4:40/km | 160 bpm | 165 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 8 | 70 m | 1:00 | 14:17/km | 140 bpm | 162 bpm |
| 組 | 9 | 1.91 km | 9:00 | 4:43/km | 162 bpm | 167 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.57 km | 9:00 | 5:44/km | 133 bpm | 150 bpm | 184 spm | 95 cm | 234 ms | 8.6% | — |
| 2 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 126 bpm | 149 bpm | 132 spm | 76 cm | 247 ms | 7% | — |
| 3 | 1.84 km | 9:00 | 4:53/km | 151 bpm | 159 bpm | 186 spm | 110 cm | 227 ms | 7.9% | — |
| 4 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 135 bpm | 157 bpm | 122 spm | 68 cm | 254 ms | 6.3% | — |
| 5 | 1.89 km | 9:00 | 4:46/km | 155 bpm | 163 bpm | 188 spm | 111 cm | 222 ms | 7.9% | — |
| 6 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 145 bpm | 160 bpm | 128 spm | 73 cm | 239 ms | 6.6% | — |
| 7 | 1.93 km | 9:00 | 4:40/km | 160 bpm | 165 bpm | 188 spm | 114 cm | 218 ms | 7.6% | — |
| 8 | 70 m | 1:00 | 14:17/km | 140 bpm | 162 bpm | 116 spm | 60 cm | 243 ms | 5.2% | — |
| 9 | 1.91 km | 9:00 | 4:43/km | 162 bpm | 167 bpm | 188 spm | 112 cm | 216 ms | 7.8% | — |
| 10 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 142 bpm | 161 bpm | 116 spm | 69 cm | 263 ms | 6.4% | — |
| 11 | 770 m | 4:39 | 6:02/km | 139 bpm | 153 bpm | 176 spm | 93 cm | 221 ms | 7.8% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值2:174%
有氧動力30:0155%
有氧耐力13:5926%
輕鬆恢復8:1315%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:484:30/km
1/2 MILE3:414:35/km
1K4:364:36/km
1 MILE7:254:37/km
2 MILE15:394:52/km
5K24:384:56/km
10K52:115:13/km