ACTIVITY DETAIL · 2026 年 3 月 24 日
間歇 · 7x60s@4:04(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 6.52 km
- 時間
- 32:16
- 平均配速
- 4:57/km
- 平均心率
- 149 bpm
- 最高心率
- 170 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 72
- 有氧效果
- 2.3
- 無氧效果
- 1.2
- LT2
- 4:04/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.1°C
- 濕度
- 88.1%
- 爬升
- 20 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 213 ms
- 平均垂直比
- 9.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 7 組
- 總里程
- 1.72 km
- 總時間
- 7:00
- 平均配速
- 4:04/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 155 bpm | 158 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 3 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 157 bpm | 159 bpm |
| 組 | 4 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 159 bpm | 163 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 161 bpm | 163 bpm |
| 組 | 6 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 160 bpm | 164 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 7 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 163 bpm | 164 bpm |
| 組 | 8 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 163 bpm | 167 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 165 bpm | 167 bpm |
| 組 | 10 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 165 bpm | 167 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 11 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 165 bpm | 167 bpm |
| 組 | 12 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 13 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 組 | 14 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 163 bpm | 169 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.47 km | 18:19 | 5:17/km | 139 bpm | 152 bpm | 186 spm | 101 cm | 213 ms | 10% | 238 W |
| 2 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 155 bpm | 158 bpm | 190 spm | 128 cm | 203 ms | 8.6% | 289 W |
| 3 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 157 bpm | 159 bpm | 186 spm | 109 cm | 214 ms | 9% | 268 W |
| 4 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 159 bpm | 163 bpm | 188 spm | 125 cm | 205 ms | 8.6% | 290 W |
| 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 161 bpm | 163 bpm | 182 spm | 106 cm | 220 ms | 9.9% | 254 W |
| 6 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 160 bpm | 164 bpm | 192 spm | 128 cm | 201 ms | 8.4% | 295 W |
| 7 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 163 bpm | 164 bpm | 184 spm | 108 cm | 218 ms | 9.6% | 259 W |
| 8 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 163 bpm | 167 bpm | 190 spm | 129 cm | 203 ms | 8.4% | 306 W |
| 9 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 165 bpm | 167 bpm | 182 spm | 109 cm | 219 ms | 9.4% | 272 W |
| 10 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 165 bpm | 167 bpm | 190 spm | 128 cm | 205 ms | 8.6% | 303 W |
| 11 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 165 bpm | 167 bpm | 184 spm | 114 cm | 217 ms | 9.1% | 270 W |
| 12 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 165 bpm | 168 bpm | 188 spm | 133 cm | 206 ms | 8.1% | 304 W |
| 13 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 165 bpm | 168 bpm | 180 spm | 107 cm | 223 ms | 10.1% | 243 W |
| 14 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 163 bpm | 169 bpm | 188 spm | 133 cm | 205 ms | 8.4% | 302 W |
| 15 | 130 m | 0:56 | 7:11/km | 166 bpm | 170 bpm | 164 spm | 87 cm | 234 ms | 8.1% | 231 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:472%
乳酸閾值6:1319%
有氧動力1:124%
有氧耐力20:2463%
輕鬆恢復3:3611%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:434:18/km
1/2 MILE3:314:22/km
1K4:244:24/km
1 MILE7:054:24/km
2 MILE14:324:31/km
5K23:324:42/km