ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 14 日
閾值 · 4x2k@4:16(90s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 14.11 km
- 時間
- 1:06:16
- 平均配速
- 4:42/km
- 平均心率
- 164 bpm
- 最高心率
- 178 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 218
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 3.3
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.7°C
- 濕度
- 70.8%
- 爬升
- 41 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 117 cm
- 平均觸地時間
- 217 ms
- 平均垂直比
- 10%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 7.95 km
- 總時間
- 33:55
- 平均配速
- 4:16/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 2 km | 8:33 | 4:16/km | 169 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 300 m | 1:30 | 5:00/km | 168 bpm | 174 bpm |
| 組 | 10 | 2 km | 8:30 | 4:15/km | 173 bpm | 177 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 260 m | 1:30 | 5:46/km | 170 bpm | 176 bpm |
| 組 | 12 | 1.95 km | 8:16 | 4:14/km | 175 bpm | 177 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 13 | 190 m | 1:30 | 7:54/km | 152 bpm | 175 bpm |
| 組 | 14 | 2 km | 8:36 | 4:18/km | 174 bpm | 178 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.1 km | 16:01 | 5:10/km | 144 bpm | 158 bpm | 184 spm | 105 cm | 218 ms | 10.9% | 239 W |
| 2 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 157 bpm | 158 bpm | 188 spm | 136 cm | 206 ms | 9.8% | 271 W |
| 3 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 159 bpm | 161 bpm | 180 spm | 111 cm | 222 ms | 10.2% | 259 W |
| 4 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 158 bpm | 159 bpm | 184 spm | 131 cm | 212 ms | 9.9% | 265 W |
| 5 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 156 bpm | 158 bpm | 182 spm | 112 cm | 219 ms | 9.8% | 264 W |
| 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 158 bpm | 159 bpm | 184 spm | 127 cm | 212 ms | 10.2% | 258 W |
| 7 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 160 bpm | 162 bpm | 182 spm | 112 cm | 219 ms | 9.9% | 265 W |
| 8 | 2 km | 8:33 | 4:16/km | 169 bpm | 174 bpm | 186 spm | 126 cm | 210 ms | 9% | 288 W |
| 9 | 300 m | 1:30 | 5:00/km | 168 bpm | 174 bpm | 180 spm | 112 cm | 226 ms | 10.5% | 239 W |
| 10 | 2 km | 8:30 | 4:15/km | 173 bpm | 177 bpm | 186 spm | 126 cm | 212 ms | 9.3% | 292 W |
| 11 | 260 m | 1:30 | 5:46/km | 170 bpm | 176 bpm | 180 spm | 97 cm | 235 ms | 12.1% | 223 W |
| 12 | 1.95 km | 8:16 | 4:14/km | 175 bpm | 177 bpm | 186 spm | 126 cm | 217 ms | 9.9% | 292 W |
| 13 | 190 m | 1:30 | 7:54/km | 152 bpm | 175 bpm | 150 spm | 84 cm | 233 ms | 9.8% | 173 W |
| 14 | 2 km | 8:36 | 4:18/km | 174 bpm | 178 bpm | 186 spm | 124 cm | 216 ms | 10% | 289 W |
| 15 | 190 m | 1:30 | 7:54/km | 159 bpm | 175 bpm | 140 spm | 90 cm | 237 ms | 9.1% | 157 W |
| 16 | 1.01 km | 4:21 | 4:18/km | 172 bpm | 176 bpm | 186 spm | 124 cm | 217 ms | 10.1% | 285 W |
| 17 | 90 m | 1:05 | 12:02/km | 159 bpm | 176 bpm | 120 spm | 68 cm | 217 ms | 6.9% | 110 W |
| 18 | 170 m | 0:49 | 4:48/km | 151 bpm | 159 bpm | 178 spm | 116 cm | 229 ms | 11.8% | 238 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值35:2654%
有氧動力5:028%
有氧耐力21:0032%
輕鬆恢復4:427%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:394:08/km
1/2 MILE3:224:11/km
1K4:124:12/km
1 MILE6:474:13/km
2 MILE13:564:20/km
5K21:504:22/km
10K45:514:35/km