ACTIVITY DETAIL · 2026 年 3 月 14 日
間歇 · 4x300m@3:52(200m)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 5.63 km
- 時間
- 29:22
- 平均配速
- 5:13/km
- 平均心率
- 152 bpm
- 最高心率
- 175 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 74
- 有氧效果
- 2.3
- 無氧效果
- 1.3
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 12°C
- 濕度
- 80.4%
- 爬升
- 8 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 106 cm
- 平均觸地時間
- 237 ms
- 平均垂直比
- 8.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 1.2 km
- 總時間
- 4:38
- 平均配速
- 3:52/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 300 m | 1:13 | 4:03/km | 159 bpm | 165 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 3 | 200 m | 1:04 | 5:20/km | 163 bpm | 166 bpm |
| 組 | 4 | 300 m | 1:09 | 3:50/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 5 | 200 m | 1:10 | 5:50/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 組 | 6 | 300 m | 1:09 | 3:50/km | 165 bpm | 172 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 7 | 200 m | 1:01 | 5:05/km | 170 bpm | 172 bpm |
| 組 | 8 | 300 m | 1:07 | 3:43/km | 169 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.74 km | 20:35 | 5:30/km | 146 bpm | 156 bpm | 182 spm | 100 cm | 242 ms | 8.8% | 229 W |
| 2 | 300 m | 1:13 | 4:03/km | 159 bpm | 165 bpm | 186 spm | 131 cm | 222 ms | 7.3% | 300 W |
| 3 | 200 m | 1:04 | 5:20/km | 163 bpm | 166 bpm | 178 spm | 104 cm | 238 ms | 8.7% | 247 W |
| 4 | 300 m | 1:09 | 3:50/km | 163 bpm | 168 bpm | 190 spm | 136 cm | 214 ms | 7% | 309 W |
| 5 | 200 m | 1:10 | 5:50/km | 165 bpm | 168 bpm | 176 spm | 96 cm | 243 ms | 9.3% | 226 W |
| 6 | 300 m | 1:09 | 3:50/km | 165 bpm | 172 bpm | 190 spm | 137 cm | 213 ms | 6.3% | 311 W |
| 7 | 200 m | 1:01 | 5:05/km | 170 bpm | 172 bpm | 178 spm | 110 cm | 234 ms | 8.5% | 256 W |
| 8 | 300 m | 1:07 | 3:43/km | 169 bpm | 175 bpm | 192 spm | 139 cm | 208 ms | 6.8% | 321 W |
| 9 | 70 m | 0:37 | 8:49/km | 172 bpm | 175 bpm | 138 spm | 79 cm | 242 ms | 7.1% | 194 W |
| 10 | 10 m | 0:05 | 8:20/km | 160 bpm | 163 bpm | 118 spm | 67 cm | 242 ms | 7.2% | 115 W |
| 11 | 20 m | 0:13 | 10:50/km | 147 bpm | 155 bpm | 116 spm | 66 cm | 242 ms | 6% | 103 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:060%
無氧耐力3:0210%
乳酸閾值1:315%
有氧動力0:171%
有氧耐力20:1669%
輕鬆恢復4:1214%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:374:02/km
1/2 MILE3:194:07/km
1K4:284:28/km
1 MILE7:094:27/km
2 MILE15:284:48/km
5K25:125:02/km