ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 28 日
變速 · 2.5k+2.5k @4:27 (500m)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 18.86 km
- 時間
- 1:35:50
- 平均配速
- 5:05/km
- 平均心率
- 156 bpm
- 最高心率
- 173 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 278
- 有氧效果
- 4
- 無氧效果
- 3.2
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 27.7°C
- 濕度
- 68%
- 爬升
- 26 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 108 cm
- 平均觸地時間
- 225 ms
- 平均垂直比
- 9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 5.02 km
- 總時間
- 22:20
- 平均配速
- 4:27/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 17–19 | 2.51 km | 11:10 | 4:27/km | 167 bpm | 172 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒 | 20 | 520 m | 3:03 | 5:52/km | 161 bpm | 171 bpm |
| 組 | 21–23 | 2.51 km | 11:10 | 4:27/km | 169 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:26 | 6:26/km | 125 bpm | 137 bpm | 190 spm | 82 cm | 240 ms | 9.1% | 198 W |
| 2 | 1 km | 6:26 | 6:26/km | 132 bpm | 137 bpm | 188 spm | 83 cm | 246 ms | 9.4% | 201 W |
| 3 | 220 m | 1:35 | 7:12/km | 133 bpm | 137 bpm | 178 spm | 77 cm | 257 ms | 9.2% | 195 W |
| 4 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 150 bpm | 154 bpm | 184 spm | 113 cm | 237 ms | 8.1% | 263 W |
| 5 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 154 bpm | 158 bpm | 180 spm | 110 cm | 239 ms | 8.3% | 257 W |
| 6 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 155 bpm | 158 bpm | 184 spm | 111 cm | 227 ms | 8.3% | 262 W |
| 7 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 157 bpm | 159 bpm | 184 spm | 113 cm | 217 ms | 8.6% | 264 W |
| 8 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 158 bpm | 161 bpm | 182 spm | 113 cm | 216 ms | 8.4% | 266 W |
| 9 | 1 km | 4:42 | 4:42/km | 160 bpm | 161 bpm | 184 spm | 115 cm | 216 ms | 8.8% | 273 W |
| 10 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 160 bpm | 165 bpm | 184 spm | 110 cm | 216 ms | 8.7% | 258 W |
| 11 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 163 bpm | 164 bpm | 184 spm | 113 cm | 218 ms | 9.4% | 265 W |
| 12 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 160 bpm | 164 bpm | 178 spm | 108 cm | 220 ms | 9.5% | 245 W |
| 13 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 164 bpm | 167 bpm | 186 spm | 116 cm | 216 ms | 9% | 275 W |
| 14 | 470 m | 2:09 | 4:34/km | 166 bpm | 167 bpm | 182 spm | 119 cm | 218 ms | 9.3% | 280 W |
| 15 | 120 m | 2:10 | 18:03/km | 139 bpm | 166 bpm | 104 spm | 52 cm | 240 ms | 6% | 86 W |
| 16 | 120 m | 0:40 | 5:33/km | 138 bpm | 149 bpm | 180 spm | 102 cm | 229 ms | 11.9% | 181 W |
| 17 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 163 bpm | 167 bpm | 184 spm | 122 cm | 217 ms | 9.2% | 280 W |
| 18 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 168 bpm | 170 bpm | 184 spm | 121 cm | 217 ms | 9.2% | 285 W |
| 19 | 510 m | 2:16 | 4:27/km | 171 bpm | 172 bpm | 184 spm | 122 cm | 216 ms | 9.1% | 292 W |
| 20 | 520 m | 3:03 | 5:52/km | 161 bpm | 171 bpm | 178 spm | 96 cm | 230 ms | 10.8% | 218 W |
| 21 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 166 bpm | 169 bpm | 184 spm | 122 cm | 216 ms | 9.2% | 280 W |
| 22 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 169 bpm | 173 bpm | 184 spm | 121 cm | 216 ms | 9.2% | 284 W |
| 23 | 510 m | 2:16 | 4:27/km | 173 bpm | 173 bpm | 184 spm | 122 cm | 216 ms | 8.5% | 299 W |
| 24 | 370 m | 2:16 | 6:08/km | 163 bpm | 173 bpm | 180 spm | 91 cm | 235 ms | 11.2% | 212 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:341%
乳酸閾值23:1225%
有氧動力47:0250%
有氧耐力4:064%
輕鬆恢復19:3721%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:444:20/km
1/2 MILE3:324:23/km
1K4:254:25/km
1 MILE7:114:28/km
2 MILE15:034:41/km
5K23:024:36/km
10K48:294:51/km
15K1:13:004:52/km