ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 28 日
閾值 · 5k+1k @5:21–5:28
公開活動記錄
強度
- 距離
- 12.21 km
- 時間
- 1:08:51
- 平均配速
- 5:38/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 184
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 3.4
- LT2
- 5:04/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 5.8°C
- 濕度
- 80%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 95 cm
- 平均觸地時間
- 213 ms
- 平均垂直比
- 8.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 6 km
- 總時間
- 32:14
- 平均配速
- 5:22/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 4–8 | 5 km | 26:46 | 5:21/km | 164 bpm | 169 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 1 km | 5:37 | 5:37/km | 161 bpm | 166 bpm |
| 組 | 10 | 1 km | 5:28 | 5:28/km | 160 bpm | 162 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:55 | 5:55/km | 140 bpm | 152 bpm | 178 spm | 94 cm | 231 ms | 94% | 222 W |
| 2 | 1 km | 5:36 | 5:36/km | 156 bpm | 161 bpm | 186 spm | 95 cm | 216 ms | 93% | 238 W |
| 3 | 1 km | 5:35 | 5:35/km | 159 bpm | 161 bpm | 190 spm | 94 cm | 210 ms | 89% | 239 W |
| 4 | 1 km | 5:23 | 5:23/km | 160 bpm | 164 bpm | 190 spm | 98 cm | 208 ms | 83% | 246 W |
| 5 | 1 km | 5:23 | 5:23/km | 165 bpm | 166 bpm | 190 spm | 97 cm | 206 ms | 84% | 248 W |
| 6 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 164 bpm | 167 bpm | 190 spm | 97 cm | 205 ms | 82% | 247 W |
| 7 | 1 km | 5:12 | 5:12/km | 165 bpm | 167 bpm | 192 spm | 100 cm | 203 ms | 81% | 253 W |
| 8 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 166 bpm | 169 bpm | 188 spm | 98 cm | 208 ms | 83% | 250 W |
| 9 | 1 km | 5:37 | 5:37/km | 161 bpm | 166 bpm | 188 spm | 94 cm | 212 ms | 86% | 237 W |
| 10 | 1 km | 5:28 | 5:28/km | 160 bpm | 162 bpm | 188 spm | 97 cm | 210 ms | 86% | 242 W |
| 11 | 1 km | 5:50 | 5:50/km | 157 bpm | 164 bpm | 186 spm | 92 cm | 217 ms | 88% | 231 W |
| 12 | 1 km | 6:30 | 6:30/km | 145 bpm | 155 bpm | 182 spm | 84 cm | 222 ms | 89% | 206 W |
| 13 | 210 m | 1:28 | 6:59/km | 144 bpm | 150 bpm | 170 spm | 84 cm | 228 ms | 83% | 206 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值24:3536%
有氧動力30:5645%
有氧耐力12:2518%
輕鬆恢復0:481%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m2:035:08/km
1/2 MILE4:115:12/km
1K5:125:12/km
1 MILE8:255:14/km
2 MILE17:065:19/km
5K26:445:21/km
10K54:505:29/km