ACTIVITY DETAIL · 2025 年 4 月 9 日
變速 · 4k @4:58
公開活動記錄
強度
- 距離
- 11.26 km
- 時間
- 58:06
- 平均配速
- 5:10/km
- 平均心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 195
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 3
- LT2
- 4:36/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 18.2°C
- 濕度
- 92.7%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 223 ms
- 平均垂直比
- 11.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 4 km
- 總時間
- 19:51
- 平均配速
- 4:58/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 4–7 | 4 km | 19:51 | 4:58/km | 167 bpm | 172 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:29 | 5:29/km | 135 bpm | 151 bpm | 176 spm | 103 cm | 222 ms | 105% | 237 W |
| 2 | 1 km | 5:05 | 5:05/km | 158 bpm | 161 bpm | 180 spm | 108 cm | 215 ms | 107% | 258 W |
| 3 | 1 km | 5:12 | 5:12/km | 159 bpm | 161 bpm | 180 spm | 106 cm | 218 ms | 112% | 248 W |
| 4 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 162 bpm | 167 bpm | 180 spm | 111 cm | 218 ms | 109% | 256 W |
| 5 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 167 bpm | 170 bpm | 180 spm | 111 cm | 219 ms | 108% | 258 W |
| 6 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 168 bpm | 171 bpm | 178 spm | 112 cm | 221 ms | 107% | 259 W |
| 7 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 170 bpm | 172 bpm | 180 spm | 114 cm | 220 ms | 105% | 265 W |
| 8 | 1 km | 5:02 | 5:02/km | 171 bpm | 173 bpm | 178 spm | 111 cm | 224 ms | 110% | 261 W |
| 9 | 1 km | 5:16 | 5:16/km | 169 bpm | 172 bpm | 178 spm | 107 cm | 233 ms | 124% | 251 W |
| 10 | 290 m | 1:31 | 5:14/km | 166 bpm | 167 bpm | 178 spm | 107 cm | 234 ms | 128% | 247 W |
| 11 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 167 bpm | 168 bpm | 180 spm | 121 cm | 225 ms | 125% | 263 W |
| 12 | 400 m | 2:09 | 5:22/km | 168 bpm | 171 bpm | 178 spm | 104 cm | 235 ms | 129% | 248 W |
| 13 | 410 m | 1:36 | 3:54/km | 173 bpm | 179 bpm | 184 spm | 136 cm | 210 ms | 107% | 314 W |
| 14 | 1 km | 6:04 | 6:04/km | 160 bpm | 179 bpm | 166 spm | 99 cm | 237 ms | 124% | 213 W |
| 15 | 50 m | 0:13 | 4:20/km | 163 bpm | 164 bpm | 178 spm | 113 cm | 230 ms | 140% | 251 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:182%
無氧耐力0:140%
乳酸閾值7:1513%
有氧動力41:2471%
有氧耐力6:1511%
輕鬆恢復1:323%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:353:58/kmALL-TIME
1/2 MILE3:464:41/km
1K4:434:43/km
1 MILE7:524:53/km
2 MILE16:004:58/km
5K24:554:59/km
10K51:135:07/km