ACTIVITY DETAIL · 2024 年 12 月 1 日
石門水庫半馬
公開活動記錄
- 距離
- 21.53 km
- 時間
- 2:07:39
- 平均配速
- 5:56/km
- 平均心率
- 163 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 512
- 有氧效果
- 5
- 無氧效果
- 5.4
- LT2
- 5:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 14°C
- 濕度
- 78.2%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 94 cm
- 平均觸地時間
- 243 ms
- 平均垂直比
- 9.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 6 km
- 總時間
- 31:46
- 平均配速
- 5:18/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 11 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 158 bpm | 163 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 170 秒 | 12–13 | 2 km | 12:08 | 6:04/km | 165 bpm | 171 bpm |
| 組 | 14 | 1 km | 5:38 | 5:38/km | 161 bpm | 167 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 180 秒 | 15–17 | 3 km | 18:55 | 6:18/km | 164 bpm | 170 bpm |
| 組 | 18–21 | 4 km | 21:04 | 5:16/km | 162 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:43 | 5:43/km | 154 bpm | 167 bpm | 172 spm | 101 cm | 247 ms | 90% | 248 W |
| 2 | 1 km | 5:51 | 5:51/km | 166 bpm | 170 bpm | 176 spm | 96 cm | 246 ms | 94% | 256 W |
| 3 | 1 km | 6:26 | 6:26/km | 167 bpm | 175 bpm | 172 spm | 89 cm | 254 ms | 97% | 265 W |
| 4 | 1 km | 7:11 | 7:11/km | 167 bpm | 173 bpm | 170 spm | 81 cm | 261 ms | 100% | 269 W |
| 5 | 1 km | 6:08 | 6:08/km | 159 bpm | 168 bpm | 176 spm | 92 cm | 249 ms | 94% | 228 W |
| 6 | 1 km | 6:08 | 6:08/km | 165 bpm | 169 bpm | 176 spm | 91 cm | 246 ms | 93% | 257 W |
| 7 | 1 km | 6:27 | 6:27/km | 163 bpm | 168 bpm | 174 spm | 88 cm | 252 ms | 98% | 252 W |
| 8 | 1 km | 6:11 | 6:11/km | 162 bpm | 168 bpm | 176 spm | 91 cm | 248 ms | 93% | 252 W |
| 9 | 1 km | 5:50 | 5:50/km | 164 bpm | 168 bpm | 176 spm | 96 cm | 244 ms | 89% | 259 W |
| 10 | 1 km | 5:40 | 5:40/km | 162 bpm | 167 bpm | 178 spm | 98 cm | 241 ms | 88% | 246 W |
| 11 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 158 bpm | 163 bpm | 186 spm | 105 cm | 227 ms | 77% | 222 W |
| 12 | 1 km | 6:27 | 6:27/km | 167 bpm | 171 bpm | 178 spm | 86 cm | 243 ms | 97% | 266 W |
| 13 | 1 km | 5:41 | 5:41/km | 163 bpm | 170 bpm | 180 spm | 97 cm | 235 ms | 91% | 244 W |
| 14 | 1 km | 5:38 | 5:38/km | 161 bpm | 167 bpm | 184 spm | 96 cm | 232 ms | 83% | 246 W |
| 15 | 1 km | 6:50 | 6:50/km | 166 bpm | 170 bpm | 174 spm | 83 cm | 250 ms | 102% | 253 W |
| 16 | 1 km | 6:13 | 6:13/km | 162 bpm | 166 bpm | 178 spm | 89 cm | 243 ms | 95% | 237 W |
| 17 | 1 km | 5:52 | 5:52/km | 164 bpm | 167 bpm | 180 spm | 94 cm | 237 ms | 90% | 252 W |
| 18 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 164 bpm | 167 bpm | 180 spm | 102 cm | 236 ms | 87% | 248 W |
| 19 | 1 km | 5:27 | 5:27/km | 162 bpm | 168 bpm | 180 spm | 101 cm | 236 ms | 86% | 234 W |
| 20 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 160 bpm | 165 bpm | 182 spm | 107 cm | 232 ms | 80% | 218 W |
| 21 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 163 bpm | 171 bpm | 180 spm | 108 cm | 234 ms | 81% | 236 W |
| 22 | 530 m | 3:03 | 5:45/km | 167 bpm | 169 bpm | 176 spm | 98 cm | 244 ms | 91% | 242 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:511%
無氧耐力17:5114%
乳酸閾值29:1223%
有氧動力25:5220%
有氧耐力44:5235%
輕鬆恢復7:486%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:554:48/km
1/2 MILE3:594:57/km
1K4:564:56/km
1 MILE8:045:01/kmALL-TIME
2 MILE16:465:13/kmALL-TIME
5K26:365:19/kmALL-TIME
10K57:245:44/km
15K1:26:265:46/kmALL-TIME
HALF2:05:095:56/kmALL-TIME