ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 15 日
漸加速 · 5:54→4:08
公開活動記錄
其他
- 距離
- 10.09 km
- 時間
- 47:09
- 平均配速
- 4:40/km
- 平均心率
- 157 bpm
- 最高心率
- 176 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 136
- 有氧效果
- 2.9
- 無氧效果
- 2.7
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 23.4°C
- 濕度
- 96.1%
- 爬升
- 27 m
- 跑鞋
- Dynafish 小鯰
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 113 cm
- 平均觸地時間
- 206 ms
- 平均垂直比
- 8.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 4.26 km
- 總時間
- 17:54
- 平均配速
- 4:12/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 6–10 | 4.26 km | 17:54 | 4:12/km | 170 bpm | 176 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:54 | 5:54/km | 126 bpm | 144 bpm | 190 spm | 89 cm | 214 ms | 8.8% | 211 W |
| 2 | 1 km | 5:03 | 5:03/km | 145 bpm | 150 bpm | 192 spm | 103 cm | 204 ms | 8.5% | 249 W |
| 3 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 148 bpm | 151 bpm | 192 spm | 106 cm | 203 ms | 8.2% | 254 W |
| 4 | 1 km | 4:40 | 4:40/km | 154 bpm | 158 bpm | 192 spm | 112 cm | 201 ms | 8.1% | 261 W |
| 5 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 161 bpm | 164 bpm | 192 spm | 115 cm | 200 ms | 7.8% | 276 W |
| 6 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 164 bpm | 166 bpm | 190 spm | 120 cm | 201 ms | 7.7% | 285 W |
| 7 | 1 km | 4:13 | 4:13/km | 167 bpm | 171 bpm | 190 spm | 124 cm | 203 ms | 7.3% | 292 W |
| 8 | 1 km | 4:09 | 4:09/km | 173 bpm | 174 bpm | 190 spm | 127 cm | 205 ms | 7.4% | 304 W |
| 9 | 1 km | 4:08 | 4:08/km | 174 bpm | 176 bpm | 188 spm | 129 cm | 209 ms | 7.5% | 302 W |
| 10 | 260 m | 1:03 | 4:02/km | 175 bpm | 176 bpm | 186 spm | 132 cm | 207 ms | 7.1% | 310 W |
| 11 | 830 m | 4:10 | 5:01/km | 166 bpm | 176 bpm | 184 spm | 108 cm | 221 ms | 8.9% | 249 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力1:263%
乳酸閾值17:4338%
有氧動力10:2922%
有氧耐力14:4931%
輕鬆恢復2:396%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:364:00/km
1/2 MILE3:174:05/km
1K4:054:05/km
1 MILE6:374:07/km
2 MILE13:224:09/km
5K21:154:15/km
10K46:364:40/km