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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 3 月 15 日

萬金石

公開活動記錄

距離: 42.31 km
時間: 3:19:47
平均配速: 4:43/km
平均心率: 165 bpm
最高心率: 173 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 節奏
負荷: 666
有氧效果: 5.2
無氧效果: 4
LT2: 4:05/km → 4:04/km ▲

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 17.3°C
濕度: 71.9%
爬升: 180 m
跑鞋: Xtep 160x7.0 pro

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 180 spm
平均步幅: 117 cm
平均觸地時間: 204 ms
平均垂直比: 7.7%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 5 km
總時間: 21:56
平均配速: 4:23/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2	5 km	21:56	4:23/km	167 bpm	172 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

10 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	5 km	23:54	4:47/km	154 bpm	169 bpm	182 spm	115 cm	201 ms	7.7%	264 W
2	5 km	21:56	4:23/km	167 bpm	172 bpm	180 spm	126 cm	198 ms	7.1%	288 W
3	5 km	22:14	4:27/km	167 bpm	173 bpm	180 spm	125 cm	198 ms	7.3%	282 W
4	5 km	22:18	4:28/km	168 bpm	173 bpm	180 spm	124 cm	193 ms	7.4%	283 W
5	5 km	22:43	4:33/km	168 bpm	173 bpm	182 spm	121 cm	200 ms	7.4%	279 W
6	5 km	23:37	4:43/km	166 bpm	170 bpm	182 spm	116 cm	204 ms	7.7%	266 W
7	5 km	24:31	4:54/km	167 bpm	172 bpm	180 spm	113 cm	208 ms	7.9%	261 W
8	5 km	25:46	5:09/km	166 bpm	172 bpm	180 spm	108 cm	216 ms	8.4%	249 W
9	2.2 km	12:11	5:32/km	161 bpm	167 bpm	180 spm	100 cm	227 ms	8.6%	223 W
10	120 m	0:32	4:27/km	167 bpm	168 bpm	182 spm	120 cm	189 ms	7.4%	278 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力1:361%

乳酸閾值23:3012%

有氧動力1:38:4749%

有氧耐力58:2229%

輕鬆恢復17:299%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:364:00/km

1/2 MILE3:194:07/km

1K4:084:08/km

1 MILE6:494:14/km

2 MILE13:534:19/km

5K21:404:20/km

10K43:374:22/km

15K1:05:594:24/km

HALF1:33:144:25/km90-DAY

30K2:15:194:31/kmALL-TIME

MARATHON3:19:104:43/kmALL-TIME