ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 5 日
閾值 · 6x100m@4:15(40s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 6.81 km
- 時間
- 36:24
- 平均配速
- 5:21/km
- 平均心率
- 159 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 120
- 有氧效果
- 2.7
- 無氧效果
- 3.2
- LT2
- 5:07/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 18.2°C
- 濕度
- 76%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 102 cm
- 平均觸地時間
- 227 ms
- 平均垂直比
- 9.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 6 組
- 總里程
- 490 m
- 總時間
- 2:05
- 平均配速
- 4:15/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 7 | 80 m | 0:19 | 3:58/km | 167 bpm | 168 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 8 | 130 m | 0:39 | 5:00/km | 169 bpm | 170 bpm |
| 組 | 9 | 80 m | 0:21 | 4:22/km | 167 bpm | 169 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 10 | 110 m | 0:38 | 5:45/km | 167 bpm | 167 bpm |
| 組 | 11 | 80 m | 0:22 | 4:35/km | 164 bpm | 165 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 12 | 120 m | 0:39 | 5:25/km | 166 bpm | 167 bpm |
| 組 | 13 | 90 m | 0:22 | 4:04/km | 165 bpm | 167 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 14 | 100 m | 0:37 | 6:10/km | 167 bpm | 168 bpm |
| 組 | 15 | 80 m | 0:21 | 4:22/km | 164 bpm | 166 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 16 | 110 m | 0:40 | 6:04/km | 167 bpm | 168 bpm |
| 組 | 17 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 163 bpm | 166 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:45 | 5:45/km | 133 bpm | 152 bpm | 172 spm | 100 cm | 238 ms | 102% | 235 W |
| 2 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 160 bpm | 164 bpm | 182 spm | 102 cm | 223 ms | 98% | 257 W |
| 3 | 1 km | 5:16 | 5:16/km | 162 bpm | 164 bpm | 184 spm | 103 cm | 221 ms | 95% | 258 W |
| 4 | 1 km | 5:12 | 5:12/km | 165 bpm | 166 bpm | 186 spm | 102 cm | 219 ms | 89% | 269 W |
| 5 | 1 km | 5:15 | 5:15/km | 167 bpm | 168 bpm | 186 spm | 102 cm | 222 ms | 90% | 264 W |
| 6 | 410 m | 2:12 | 5:22/km | 167 bpm | 168 bpm | 186 spm | 100 cm | 221 ms | 92% | 260 W |
| 7 | 80 m | 0:19 | 3:58/km | 167 bpm | 168 bpm | 188 spm | 127 cm | 219 ms | 88% | 262 W |
| 8 | 130 m | 0:39 | 5:00/km | 169 bpm | 170 bpm | 180 spm | 103 cm | 231 ms | 84% | 289 W |
| 9 | 80 m | 0:21 | 4:22/km | 167 bpm | 169 bpm | 184 spm | 123 cm | 226 ms | 90% | 271 W |
| 10 | 110 m | 0:38 | 5:45/km | 167 bpm | 167 bpm | 176 spm | 94 cm | 245 ms | 91% | 255 W |
| 11 | 80 m | 0:22 | 4:35/km | 164 bpm | 165 bpm | 180 spm | 123 cm | 232 ms | 94% | 263 W |
| 12 | 120 m | 0:39 | 5:25/km | 166 bpm | 167 bpm | 176 spm | 100 cm | 241 ms | 89% | 267 W |
| 13 | 90 m | 0:22 | 4:04/km | 165 bpm | 167 bpm | 182 spm | 133 cm | 228 ms | 86% | 280 W |
| 14 | 100 m | 0:37 | 6:10/km | 167 bpm | 168 bpm | 176 spm | 93 cm | 244 ms | 86% | 268 W |
| 15 | 80 m | 0:21 | 4:22/km | 164 bpm | 166 bpm | 180 spm | 120 cm | 232 ms | 93% | 262 W |
| 16 | 110 m | 0:40 | 6:04/km | 167 bpm | 168 bpm | 174 spm | 95 cm | 245 ms | 90% | 256 W |
| 17 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 163 bpm | 166 bpm | 182 spm | 127 cm | 228 ms | 95% | 257 W |
| 18 | 180 m | 1:05 | 6:01/km | 163 bpm | 166 bpm | 174 spm | 93 cm | 245 ms | 96% | 237 W |
| 19 | 150 m | 0:39 | 4:20/km | 161 bpm | 167 bpm | 184 spm | 123 cm | 228 ms | 85% | 288 W |
| 20 | 20 m | 0:14 | 11:40/km | 166 bpm | 167 bpm | 144 spm | 54 cm | 248 ms | 47% | 239 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:163%
無氧耐力1:495%
乳酸閾值25:1069%
有氧動力5:4816%
有氧耐力1:585%
輕鬆恢復0:171%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:574:52/km
1/2 MILE4:025:01/km
1K5:055:05/km
1 MILE8:195:10/km
2 MILE16:415:11/kmALL-TIME
5K26:095:14/kmALL-TIME