ACTIVITY DETAIL · 2026 年 2 月 19 日
間歇 · 3k+2k @4:00–4:09 (2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.01 km
- 時間
- 1:00:24
- 平均配速
- 4:39/km
- 平均心率
- 157 bpm
- 最高心率
- 177 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 194
- 有氧效果
- 3.2
- 無氧效果
- 3.5
- LT2
- 4:08/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 21°C
- 濕度
- 55.3%
- 爬升
- 40 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 116 cm
- 平均觸地時間
- 215 ms
- 平均垂直比
- 7.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 5.01 km
- 總時間
- 20:30
- 平均配速
- 4:06/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 3 km | 12:28 | 4:09/km | 166 bpm | 171 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 9 | 230 m | 2:00 | 8:42/km | 141 bpm | 171 bpm |
| 組 | 10 | 2.01 km | 8:02 | 4:00/km | 170 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.07 km | 15:11 | 4:57/km | 140 bpm | 154 bpm | 188 spm | 107 cm | 216 ms | 8.6% | 254 W |
| 2 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 153 bpm | 156 bpm | 192 spm | 139 cm | 209 ms | 8% | 291 W |
| 3 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 156 bpm | 158 bpm | 188 spm | 111 cm | 219 ms | 8.5% | 277 W |
| 4 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 154 bpm | 156 bpm | 192 spm | 134 cm | 209 ms | 8.3% | 285 W |
| 5 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 157 bpm | 157 bpm | 190 spm | 117 cm | 217 ms | 8.2% | 288 W |
| 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 155 bpm | 158 bpm | 192 spm | 132 cm | 210 ms | 7.8% | 295 W |
| 7 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 158 bpm | 159 bpm | 188 spm | 112 cm | 220 ms | 8.3% | 278 W |
| 8 | 3 km | 12:28 | 4:09/km | 166 bpm | 171 bpm | 190 spm | 126 cm | 213 ms | 7.6% | 302 W |
| 9 | 230 m | 2:00 | 8:42/km | 141 bpm | 171 bpm | 136 spm | 84 cm | 237 ms | 6.9% | 153 W |
| 10 | 2.01 km | 8:02 | 4:00/km | 170 bpm | 175 bpm | 192 spm | 129 cm | 211 ms | 7.1% | 317 W |
| 11 | 220 m | 2:00 | 9:05/km | 144 bpm | 173 bpm | 136 spm | 81 cm | 235 ms | 6.4% | 143 W |
| 12 | 700 m | 2:37 | 3:44/km | 168 bpm | 176 bpm | 196 spm | 136 cm | 207 ms | 6.6% | 331 W |
| 13 | 230 m | 2:00 | 8:42/km | 147 bpm | 177 bpm | 136 spm | 84 cm | 229 ms | 6.8% | 150 W |
| 14 | 2.64 km | 12:04 | 4:34/km | 162 bpm | 168 bpm | 188 spm | 116 cm | 219 ms | 7.9% | 279 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:311%
無氧耐力10:2917%
乳酸閾值15:5827%
有氧動力21:3236%
有氧耐力5:4910%
輕鬆恢復5:5110%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:293:42/km
1/2 MILE3:123:59/km
1K3:593:59/km
1 MILE6:253:59/km
2 MILE13:304:12/km
5K21:294:18/km
10K45:204:32/km