ACTIVITY DETAIL · 2025 年 12 月 18 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 10.62 km
- 時間
- 55:25
- 平均配速
- 5:13/km
- 平均心率
- 146 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 126
- 有氧效果
- 2.9
- 無氧效果
- 1.9
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 18.3°C
- 濕度
- 82%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 198 spm
- 平均步幅
- 96 cm
- 平均觸地時間
- 209 ms
- 平均垂直比
- 7.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 7 組
- 總里程
- 1.72 km
- 總時間
- 7:00
- 平均配速
- 4:04/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 157 bpm | 161 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 3 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 159 bpm | 162 bpm |
| 組 | 4 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 158 bpm | 163 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 160 bpm | 163 bpm |
| 組 | 6 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 162 bpm | 165 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 7 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 163 bpm | 165 bpm |
| 組 | 8 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 164 bpm | 168 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 9 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 組 | 10 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 160 bpm | 168 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 166 bpm | 168 bpm |
| 組 | 12 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 164 bpm | 167 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 13 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 組 | 14 | 260 m | 1:00 | 3:51/km | 165 bpm | 169 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4.58 km | 26:31 | 5:47/km | 132 bpm | 152 bpm | 196 spm | 88 cm | 219 ms | 7.5% | — |
| 2 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 157 bpm | 161 bpm | 202 spm | 120 cm | 198 ms | 6.9% | — |
| 3 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 159 bpm | 162 bpm | 196 spm | 97 cm | 209 ms | 8.2% | — |
| 4 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 158 bpm | 163 bpm | 204 spm | 118 cm | 196 ms | 7.5% | — |
| 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 160 bpm | 163 bpm | 196 spm | 96 cm | 211 ms | 7.8% | — |
| 6 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 162 bpm | 165 bpm | 204 spm | 118 cm | 196 ms | 7.7% | — |
| 7 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 163 bpm | 165 bpm | 196 spm | 100 cm | 209 ms | 7.6% | — |
| 8 | 240 m | 1:00 | 4:10/km | 164 bpm | 168 bpm | 202 spm | 120 cm | 195 ms | 7.3% | — |
| 9 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 165 bpm | 168 bpm | 196 spm | 97 cm | 208 ms | 7.9% | — |
| 10 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 160 bpm | 168 bpm | 202 spm | 122 cm | 196 ms | 7.2% | — |
| 11 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 166 bpm | 168 bpm | 196 spm | 101 cm | 207 ms | 7.7% | — |
| 12 | 250 m | 1:00 | 4:00/km | 164 bpm | 167 bpm | 202 spm | 125 cm | 194 ms | 6.9% | — |
| 13 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 165 bpm | 168 bpm | 194 spm | 96 cm | 212 ms | 8% | — |
| 14 | 260 m | 1:00 | 3:51/km | 165 bpm | 169 bpm | 202 spm | 128 cm | 192 ms | 7.1% | — |
| 15 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 166 bpm | 170 bpm | 194 spm | 94 cm | 213 ms | 8.1% | — |
| 16 | 2.98 km | 14:54 | 5:00/km | 155 bpm | 161 bpm | 202 spm | 98 cm | 197 ms | 8.2% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:080%
無氧耐力3:096%
乳酸閾值3:186%
有氧動力4:158%
有氧耐力33:4661%
輕鬆恢復10:3419%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:434:18/km
1/2 MILE3:304:21/km
1K4:254:25/km
1 MILE7:074:25/km
2 MILE14:374:32/km
5K23:394:44/km
10K52:125:13/km