ACTIVITY DETAIL · 2025 年 3 月 18 日
閾值 · 1k+2k+3k @4:50–4:57
公開活動記錄
強度
- 距離
- 14.89 km
- 時間
- 1:16:18
- 平均配速
- 5:07/km
- 平均心率
- 165 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 269
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 3.9
- LT2
- 4:36/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 18.3°C
- 濕度
- 39.2%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 102 cm
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 6 km
- 總時間
- 29:14
- 平均配速
- 4:52/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 3 | 1 km | 4:57 | 4:57/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 10 秒 | 4–6 | 3 km | 15:11 | 5:04/km | 167 bpm | 171 bpm |
| 組 | 7–8 | 2 km | 9:48 | 4:54/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9–10 | 2 km | 10:06 | 5:03/km | 168 bpm | 170 bpm |
| 組 | 11–13 | 3 km | 14:29 | 4:50/km | 169 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:23 | 5:23/km | 156 bpm | 167 bpm | 182 spm | 102 cm | — | — | 245 W |
| 2 | 1 km | 5:03 | 5:03/km | 163 bpm | 167 bpm | 214 spm | 92 cm | — | — | 261 W |
| 3 | 1 km | 4:57 | 4:57/km | 165 bpm | 168 bpm | 186 spm | 108 cm | — | — | 259 W |
| 4 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 164 bpm | 169 bpm | 182 spm | 108 cm | — | — | 255 W |
| 5 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 168 bpm | 170 bpm | 188 spm | 105 cm | — | — | 268 W |
| 6 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 168 bpm | 171 bpm | 184 spm | 106 cm | — | — | 264 W |
| 7 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 167 bpm | 170 bpm | 184 spm | 111 cm | — | — | 263 W |
| 8 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 168 bpm | 171 bpm | 188 spm | 108 cm | — | — | 269 W |
| 9 | 1 km | 5:04 | 5:04/km | 168 bpm | 170 bpm | 182 spm | 108 cm | — | — | 258 W |
| 10 | 1 km | 5:02 | 5:02/km | 167 bpm | 170 bpm | 182 spm | 108 cm | — | — | 259 W |
| 11 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 168 bpm | 171 bpm | 188 spm | 109 cm | — | — | 266 W |
| 12 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 170 bpm | 173 bpm | 192 spm | 107 cm | — | — | 265 W |
| 13 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 170 bpm | 172 bpm | 222 spm | 95 cm | — | — | 264 W |
| 14 | 1 km | 5:40 | 5:40/km | 163 bpm | 171 bpm | 202 spm | 87 cm | — | — | 245 W |
| 15 | 890 m | 5:34 | 6:15/km | 150 bpm | 161 bpm | 178 spm | 89 cm | — | — | 217 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:060%
無氧耐力0:150%
乳酸閾值30:4440%
有氧動力34:5646%
有氧耐力8:0511%
輕鬆恢復1:573%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:534:42/km
1/2 MILE3:504:46/km
1K4:454:45/km
1 MILE7:424:47/km
2 MILE15:334:50/km
5K24:354:55/km
10K49:294:57/km