ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 29 日
變速 · 2k+1k @5:22
公開活動記錄
強度
- 距離
- 18.04 km
- 時間
- 1:44:41
- 平均配速
- 5:48/km
- 平均心率
- 153 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 239
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 3.3
- LT2
- 5:04/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 8.3°C
- 濕度
- 75.5%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 91 cm
- 平均觸地時間
- 231 ms
- 平均垂直比
- 9.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 3 km
- 總時間
- 16:10
- 平均配速
- 5:23/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 9–10 | 2 km | 10:45 | 5:22/km | 159 bpm | 163 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 11 | 1 km | 5:35 | 5:35/km | 159 bpm | 164 bpm |
| 組 | 12 | 1 km | 5:25 | 5:25/km | 161 bpm | 165 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:37 | 6:37/km | 136 bpm | 150 bpm | 180 spm | 84 cm | 250 ms | 88% | 205 W |
| 2 | 1 km | 5:50 | 5:50/km | 150 bpm | 157 bpm | 192 spm | 89 cm | 237 ms | 91% | 227 W |
| 3 | 1 km | 5:51 | 5:51/km | 151 bpm | 155 bpm | 192 spm | 88 cm | 235 ms | 90% | 226 W |
| 4 | 1 km | 5:55 | 5:55/km | 150 bpm | 156 bpm | 192 spm | 88 cm | 233 ms | 89% | 225 W |
| 5 | 1 km | 5:56 | 5:56/km | 155 bpm | 159 bpm | 194 spm | 86 cm | 226 ms | 93% | 226 W |
| 6 | 1 km | 5:48 | 5:48/km | 156 bpm | 158 bpm | 194 spm | 89 cm | 226 ms | 94% | 228 W |
| 7 | 1 km | 5:40 | 5:40/km | 156 bpm | 159 bpm | 194 spm | 91 cm | 225 ms | 92% | 232 W |
| 8 | 1 km | 5:33 | 5:33/km | 157 bpm | 159 bpm | 192 spm | 93 cm | 227 ms | 89% | 239 W |
| 9 | 1 km | 5:28 | 5:28/km | 158 bpm | 161 bpm | 192 spm | 95 cm | 227 ms | 89% | 244 W |
| 10 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 160 bpm | 163 bpm | 190 spm | 99 cm | 228 ms | 89% | 250 W |
| 11 | 1 km | 5:35 | 5:35/km | 159 bpm | 164 bpm | 188 spm | 95 cm | 233 ms | 88% | 244 W |
| 12 | 1 km | 5:25 | 5:25/km | 161 bpm | 165 bpm | 192 spm | 95 cm | 224 ms | 91% | 247 W |
| 13 | 1 km | 5:32 | 5:32/km | 159 bpm | 162 bpm | 194 spm | 93 cm | 223 ms | 91% | 239 W |
| 14 | 1 km | 5:36 | 5:36/km | 158 bpm | 161 bpm | 190 spm | 93 cm | 228 ms | 92% | 237 W |
| 15 | 1 km | 5:41 | 5:41/km | 155 bpm | 158 bpm | 190 spm | 92 cm | 231 ms | 92% | 234 W |
| 16 | 1 km | 5:46 | 5:46/km | 147 bpm | 158 bpm | 188 spm | 92 cm | 231 ms | 88% | 228 W |
| 17 | 1 km | 6:06 | 6:06/km | 152 bpm | 159 bpm | 184 spm | 89 cm | 235 ms | 95% | 220 W |
| 18 | 1 km | 6:34 | 6:34/km | 146 bpm | 152 bpm | 180 spm | 84 cm | 243 ms | 95% | 205 W |
| 19 | 40 m | 0:20 | 8:20/km | 147 bpm | 148 bpm | 160 spm | 65 cm | 254 ms | 75% | 189 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:200%
乳酸閾值16:5816%
有氧動力53:2851%
有氧耐力31:3930%
輕鬆恢復2:042%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m2:075:18/km
1/2 MILE4:155:17/km
1K5:175:17/km
1 MILE8:335:19/km
2 MILE17:255:25/km
5K27:175:27/km
10K55:425:34/km
15K1:25:505:43/km