ACTIVITY DETAIL · 2025 年 6 月 7 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 7.07 km
- 時間
- 46:47
- 平均配速
- 6:37/km
- 平均心率
- 137 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 73
- 有氧效果
- 2.4
- 無氧效果
- 0.7
- LT2
- 4:35/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 27.1°C
- 濕度
- 89.5%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 85 cm
- 平均觸地時間
- 239 ms
- 平均垂直比
- 12.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 890 m
- 總時間
- 4:06
- 平均配速
- 4:36/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 7 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 158 bpm | 163 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 8 | 150 m | 0:58 | 6:27/km | 160 bpm | 163 bpm |
| 組 | 9 | 220 m | 1:01 | 4:37/km | 157 bpm | 166 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 30 秒放慢 | 10 | 150 m | 0:58 | 6:27/km | 163 bpm | 167 bpm |
| 組 | 11 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 162 bpm | 166 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 10 秒 | 12 | 140 m | 1:00 | 7:09/km | 161 bpm | 167 bpm |
| 組 | 13 | 240 m | 1:05 | 4:31/km | 160 bpm | 169 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 7:15 | 7:15/km | 119 bpm | 128 bpm | 178 spm | 77 cm | 242 ms | 118% | 174 W |
| 2 | 1 km | 7:08 | 7:08/km | 126 bpm | 133 bpm | 180 spm | 77 cm | 235 ms | 116% | 178 W |
| 3 | 1 km | 7:09 | 7:09/km | 129 bpm | 133 bpm | 178 spm | 78 cm | 239 ms | 123% | 178 W |
| 4 | 1 km | 7:06 | 7:06/km | 132 bpm | 146 bpm | 178 spm | 79 cm | 241 ms | 127% | 180 W |
| 5 | 1 km | 6:03 | 6:03/km | 150 bpm | 153 bpm | 178 spm | 93 cm | 236 ms | 122% | 209 W |
| 6 | 690 m | 4:19 | 6:15/km | 150 bpm | 152 bpm | 178 spm | 89 cm | 241 ms | 152% | 205 W |
| 7 | 210 m | 1:00 | 4:46/km | 158 bpm | 163 bpm | 180 spm | 118 cm | 227 ms | 130% | 259 W |
| 8 | 150 m | 0:58 | 6:27/km | 160 bpm | 163 bpm | 176 spm | 89 cm | 244 ms | 147% | 212 W |
| 9 | 220 m | 1:01 | 4:37/km | 157 bpm | 166 bpm | 178 spm | 118 cm | 229 ms | 136% | 248 W |
| 10 | 150 m | 0:58 | 6:27/km | 163 bpm | 167 bpm | 176 spm | 88 cm | 246 ms | 138% | 221 W |
| 11 | 220 m | 1:00 | 4:33/km | 162 bpm | 166 bpm | 180 spm | 120 cm | 227 ms | 139% | 255 W |
| 12 | 140 m | 1:00 | 7:09/km | 161 bpm | 167 bpm | 170 spm | 79 cm | 257 ms | 146% | 199 W |
| 13 | 240 m | 1:05 | 4:31/km | 160 bpm | 169 bpm | 178 spm | 120 cm | 230 ms | 138% | 257 W |
| 14 | 60 m | 0:38 | 10:33/km | 163 bpm | 169 bpm | 136 spm | 73 cm | 249 ms | 82% | 161 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:060%
乳酸閾值3:097%
有氧動力0:472%
有氧耐力11:1824%
輕鬆恢復31:2267%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m2:085:20/km
1/2 MILE4:195:22/km
1K5:185:18/km
1 MILE8:525:31/km
2 MILE18:465:50/km
5K31:386:20/km