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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 4 月 30 日

間歇 · 11x60s@4:10(60s)

公開活動記錄

強度

距離: 6.42 km
時間: 31:33
平均配速: 4:55/km
平均心率: 156 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: VO₂max
負荷: 122
有氧效果: 2.7
無氧效果: 3.1
LT2: 4:36/km → 4:35/km ▲

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 23.4°C
濕度: 68.4%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 180 spm
平均步幅: 112 cm
平均觸地時間: 233 ms
平均垂直比: 11.9%

SEGMENTS

課表分段

21 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 11 組
總里程: 2.64 km
總時間: 11:00
平均配速: 4:10/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2	230 m	1:00	4:21/km	155 bpm	160 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	3	180 m	1:00	5:33/km	158 bpm	160 bpm
組	4	240 m	1:00	4:10/km	158 bpm	161 bpm
恢復全段持續慢跑	5	200 m	1:00	5:00/km	161 bpm	162 bpm
組	6	240 m	1:00	4:10/km	161 bpm	164 bpm
恢復全段持續慢跑	7	210 m	1:00	4:46/km	163 bpm	165 bpm
組	8	240 m	1:00	4:10/km	164 bpm	167 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	9	190 m	1:00	5:16/km	163 bpm	166 bpm
組	10	240 m	1:00	4:10/km	158 bpm	166 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 40 秒放慢	11	190 m	1:00	5:16/km	164 bpm	166 bpm
組	12	240 m	1:00	4:10/km	164 bpm	167 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	13	180 m	1:00	5:33/km	165 bpm	167 bpm
組	14	250 m	1:00	4:00/km	165 bpm	168 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	15	180 m	1:00	5:33/km	167 bpm	170 bpm
組	16	240 m	1:00	4:10/km	166 bpm	170 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	17	170 m	1:00	5:53/km	168 bpm	170 bpm
組	18	240 m	1:00	4:10/km	168 bpm	171 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	19	180 m	1:00	5:33/km	167 bpm	171 bpm
組	20	240 m	1:00	4:10/km	164 bpm	169 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	21	170 m	1:00	5:53/km	165 bpm	170 bpm
組	22	240 m	1:00	4:10/km	163 bpm	169 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

24 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1.64 km	8:48	5:22/km	138 bpm	151 bpm	180 spm	103 cm	231 ms	125%	237 W
2	230 m	1:00	4:21/km	155 bpm	160 bpm	184 spm	124 cm	225 ms	117%	276 W
3	180 m	1:00	5:33/km	158 bpm	160 bpm	176 spm	101 cm	246 ms	120%	260 W
4	240 m	1:00	4:10/km	158 bpm	161 bpm	184 spm	130 cm	221 ms	115%	285 W
5	200 m	1:00	5:00/km	161 bpm	162 bpm	180 spm	112 cm	241 ms	105%	280 W
6	240 m	1:00	4:10/km	161 bpm	164 bpm	186 spm	130 cm	216 ms	103%	310 W
7	210 m	1:00	4:46/km	163 bpm	165 bpm	180 spm	114 cm	233 ms	107%	281 W
8	240 m	1:00	4:10/km	164 bpm	167 bpm	188 spm	128 cm	212 ms	105%	301 W
9	190 m	1:00	5:16/km	163 bpm	166 bpm	178 spm	105 cm	245 ms	117%	258 W
10	240 m	1:00	4:10/km	158 bpm	166 bpm	184 spm	131 cm	221 ms	112%	295 W
11	190 m	1:00	5:16/km	164 bpm	166 bpm	178 spm	104 cm	247 ms	120%	261 W
12	240 m	1:00	4:10/km	164 bpm	167 bpm	184 spm	130 cm	218 ms	114%	291 W
13	180 m	1:00	5:33/km	165 bpm	167 bpm	178 spm	102 cm	242 ms	120%	253 W
14	250 m	1:00	4:00/km	165 bpm	168 bpm	188 spm	132 cm	226 ms	114%	297 W
15	180 m	1:00	5:33/km	167 bpm	170 bpm	178 spm	99 cm	244 ms	121%	245 W
16	240 m	1:00	4:10/km	166 bpm	170 bpm	184 spm	129 cm	226 ms	113%	290 W
17	170 m	1:00	5:53/km	168 bpm	170 bpm	178 spm	97 cm	243 ms	122%	248 W
18	240 m	1:00	4:10/km	168 bpm	171 bpm	182 spm	131 cm	230 ms	116%	295 W
19	180 m	1:00	5:33/km	167 bpm	171 bpm	176 spm	99 cm	250 ms	124%	240 W
20	240 m	1:00	4:10/km	164 bpm	169 bpm	180 spm	131 cm	233 ms	115%	290 W
21	170 m	1:00	5:53/km	165 bpm	170 bpm	176 spm	97 cm	249 ms	126%	238 W
22	240 m	1:00	4:10/km	163 bpm	169 bpm	184 spm	130 cm	228 ms	115%	296 W
23	160 m	1:00	6:15/km	166 bpm	170 bpm	174 spm	93 cm	252 ms	126%	233 W
24	150 m	0:44	4:53/km	160 bpm	163 bpm	178 spm	110 cm	242 ms	125%	261 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力1:425%

無氧耐力8:1926%

乳酸閾值3:4312%

有氧動力6:1520%

有氧耐力11:1336%

輕鬆恢復0:161%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:464:25/km

1/2 MILE3:354:27/km

1K4:274:27/km

1 MILE7:154:30/km

2 MILE14:534:37/km

5K23:454:45/km