ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 23 日
間歇 · 8x5min@4:24(2.5min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.42 km
- 時間
- 1:07:41
- 平均配速
- 5:03/km
- 平均心率
- 147 bpm
- 最高心率
- 173 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 188
- 有氧效果
- 3.2
- 無氧效果
- 3.4
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 21.4°C
- 濕度
- 88.1%
- 爬升
- 4 m
- 跑鞋
- Bmai 驚碳SL
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 110 cm
- 平均觸地時間
- 238 ms
- 平均垂直比
- 8.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 8 組
- 總里程
- 9.1 km
- 總時間
- 40:00
- 平均配速
- 4:24/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1.17 km | 5:00 | 4:16/km | 156 bpm | 160 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 3 | 430 m | 2:30 | 5:49/km | 144 bpm | 160 bpm |
| 組 | 4 | 1.06 km | 5:00 | 4:43/km | 149 bpm | 157 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 5 | 270 m | 2:30 | 9:16/km | 118 bpm | 145 bpm |
| 組 | 6 | 1.02 km | 5:00 | 4:54/km | 144 bpm | 149 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 40 秒 | 7 | 310 m | 2:30 | 8:04/km | 126 bpm | 145 bpm |
| 組 | 8 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 145 bpm | 152 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 30 秒 | 9 | 380 m | 2:30 | 6:35/km | 141 bpm | 151 bpm |
| 組 | 10 | 1.28 km | 5:00 | 3:54/km | 164 bpm | 168 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 30 秒放慢 | 11 | 430 m | 2:30 | 5:49/km | 152 bpm | 168 bpm |
| 組 | 12 | 1.29 km | 5:00 | 3:53/km | 166 bpm | 170 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒 | 13 | 400 m | 2:30 | 6:15/km | 151 bpm | 170 bpm |
| 組 | 14 | 1.06 km | 5:00 | 4:43/km | 153 bpm | 158 bpm |
| 恢復 尾段約 40 秒移動很少 | 15 | 280 m | 2:30 | 8:56/km | 139 bpm | 157 bpm |
| 組 | 16 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 157 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.82 km | 10:00 | 5:30/km | 133 bpm | 144 bpm | 186 spm | 98 cm | 235 ms | 8.7% | 220 W |
| 2 | 1.17 km | 5:00 | 4:16/km | 156 bpm | 160 bpm | 186 spm | 125 cm | 235 ms | 7.3% | 285 W |
| 3 | 430 m | 2:30 | 5:49/km | 144 bpm | 160 bpm | 178 spm | 97 cm | 252 ms | 9.1% | 227 W |
| 4 | 1.06 km | 5:00 | 4:43/km | 149 bpm | 157 bpm | 184 spm | 115 cm | 238 ms | 8% | 265 W |
| 5 | 270 m | 2:30 | 9:16/km | 118 bpm | 145 bpm | 138 spm | 76 cm | 256 ms | 7.8% | 139 W |
| 6 | 1.02 km | 5:00 | 4:54/km | 144 bpm | 149 bpm | 186 spm | 109 cm | 237 ms | 8.3% | 252 W |
| 7 | 310 m | 2:30 | 8:04/km | 126 bpm | 145 bpm | 162 spm | 77 cm | 259 ms | 9.5% | 162 W |
| 8 | 1 km | 5:00 | 5:00/km | 145 bpm | 152 bpm | 186 spm | 108 cm | 239 ms | 8.7% | 244 W |
| 9 | 380 m | 2:30 | 6:35/km | 141 bpm | 151 bpm | 176 spm | 86 cm | 251 ms | 9.2% | 198 W |
| 10 | 1.28 km | 5:00 | 3:54/km | 164 bpm | 168 bpm | 182 spm | 140 cm | 240 ms | 7.2% | 311 W |
| 11 | 430 m | 2:30 | 5:49/km | 152 bpm | 168 bpm | 178 spm | 96 cm | 257 ms | 9% | 231 W |
| 12 | 1.29 km | 5:00 | 3:53/km | 166 bpm | 170 bpm | 186 spm | 139 cm | 234 ms | 6.9% | 316 W |
| 13 | 400 m | 2:30 | 6:15/km | 151 bpm | 170 bpm | 174 spm | 92 cm | 249 ms | 9.5% | 199 W |
| 14 | 1.06 km | 5:00 | 4:43/km | 153 bpm | 158 bpm | 186 spm | 114 cm | 230 ms | 8.3% | 262 W |
| 15 | 280 m | 2:30 | 8:56/km | 139 bpm | 157 bpm | 146 spm | 76 cm | 239 ms | 8.1% | 159 W |
| 16 | 1.22 km | 5:00 | 4:06/km | 157 bpm | 173 bpm | 184 spm | 132 cm | 224 ms | 7.9% | 291 W |
| 17 | 20 m | 0:11 | 9:10/km | 172 bpm | 172 bpm | 170 spm | 68 cm | 249 ms | 6.3% | 318 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力3:416%
無氧耐力8:2313%
乳酸閾值7:5412%
有氧動力11:1817%
有氧耐力25:4939%
輕鬆恢復9:3814%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:263:35/km
1/2 MILE2:593:42/km
1K3:513:51/km
1 MILE6:494:14/km
2 MILE13:534:19/km
5K23:104:38/km
10K49:354:58/km